现在，你已掌握了许多工具来开发自己的健商，成为主动的健康消费者。你已准确了解了自己有多健康，或多不健康。你知道在你面前有各种各样的健康选择。你也已很好地领悟到自我保健的概念，也想实实在在地自己进行保健，变得更健康、更快乐。此外，你还意识到要改善生活与健康。
现在走到最困难的一步了：怎样实现你所有的愿望呢？
如果你想让这本书发挥真正的作用，我极力建议你制订一个实施计划，这是把你已掌握的知识付诸实践的惟一途径。最糟糕的莫过于把书丢到一边，说“也不过如此罢了”，随后把这个星期里学的东西忘得一干二净。对个人来说，尤其对热爱生命的人来说，以实际行动提高健商，改善生命质量是至为关键的。
读了这本书，你已在健康大道上迈出了一大步。但是怎样确保自己坚持下去呢？关键有三点：毅力、克制、把握时间。
我知道，毅力和克制是人最难以做到的。只要问问断然戒毒的人，你就能体会到毅力的巨大作用。凭毅力做事，谈何容易。但若有特定的奋斗目标，你就能激发起毅力来。烟民们明明知道吸烟弄得自己呼吸不顺，囊中羞涩，可能会导致肺气肿、肺癌、肺缺损甚至心脏病，但许多人照样吞云吐雾，因为吸烟比戒烟容易多了。只有当你清醒之际，方有毅力可言。毅力需要动机去激发。烟民们须自问，如果不吸烟，生活会怎样呢？与儿孙把臂爬山，不再气喘吁吁，岂不更好？活得更长一点，岂不更好？没有点烟时的内疚感，岂不更好？腰包更鼓一点，岂不更好？（我认识一些前烟民，把以往一年买烟的钱攒起来，潇潇洒洒地去旅游一番———真是最好的庆祝方式了）。毅力的第一步是尝试。尝试听上去要比毅力显得容易。只要下决心去尝试，尽自己的最大努力，就是迈向成功的关键的第一步。凭借毅力，卧薪尝胆，不断激励自己，你终将实现目标。
其次，要克制自己。有些人下班一到家就躺在沙发上，泡在电视机前，一动不动，就像一颗“沙发土豆”；有些人喜欢活动，常常出去散散步或打打球；这两种人的区别在于是否能自我克制。不错，工作了一天，你自然会觉得累了，只想靠在沙发上歇歇。但你要阻止自己这样做，到外面散散步、游泳或慢跑一会儿，才对身体健康有益。相信我，你只要能抵挡炸糖饼圈的诱惑，改吃胡萝卜条，你一定会活得更好。有一条自我克制的良方：培养良好习惯，多与朋友分享。如果你约好友每周一个晚上打壁球，而不是独自一人去锻炼，你也许会觉得自我克制并不太难。你或者可以养成步行上班的习惯，不乘电梯改爬楼梯。总之，即便是芝麻绿豆的小事，都会有益健康。
第三，要把握时间。经理和行政人员要花不少时间学习如何安排工作时间，提高效率，其实，安排业余时间也同样重要。你要给自己留点时间，花点时间在健康上。没日没夜地工作，压力重重，疲于奔命，就会种下病根。我也明白，现代生活中总有处理不完的事，孩子、工作、家庭，忙得你团团转。人人都推托“我没时间”。但再怎么忙，还是可以腾出时间来处理重要的事，你的健康问题不至于排到最后吧，它应该摆在第一位的。不要再拖了，因为“以后再说”到头来可能为时晚矣。早日解决健康问题，增进健康，延长寿命，何患日后没时间呢？
那么，我该怎样做呢？
在纸上列出你的长期目标，可以是三个月、六个月或一年。我建议先订三个月。三个月后，你可以检查一遍，再多订三个月的计划，之后，再订六个月计划。检查一下健商得分是否有提高，看看哪些地方需要改善。举例说明：身体肥胖。先写上：
目标：减肥
紧接着，列出减肥的原因。你的真正动机是什么：
我真的想减肥，好让自己迷人一点。
或我真的想减肥，好穿时髦的衣服。
或我每天早上照镜子都感到难为情，所以想减肥。
一定要诚实。如果你确确实实想吸引异性，就照实写。如果你讨厌自己的外形，坦率承认好了。
如果你想戒烟，就写：
目标：戒烟
接着，列出你的动机：
我呼吸不如过去顺畅了。
或我身上一股烟味，完全失去了吸引力。
你可以列出一个、两个、三个或更多的长期目标和动机。但要注意：目标若定得太高，不易实现，就会削弱士气。因此要切合实际。
写下你的计划和要解决的问题，有助于实现长期目标。就在同一张纸上认真写下要采取的行动，来实现你的长期目标，也就是你的健商目标。如果你要减肥，就确保自己从现在起三个月内不吃肥腻的东西，像比萨饼、汉堡包。
以下是三个月计划的例子，供你参考。
长期目标：变得匀称一点。
理由：我感到无精打采，单调乏
味，我想变得匀称一点，这
样显得更年轻一些。
短期目标：
每周遛狗三次。
爬楼梯而不是乘电梯去办公室。
每周日下午游泳。
每两周步行一次，步行两公里。
我尽量简化了上述例子，你的计划可能更为周详。因为你也许已走过很长的健商之路了，查一查你的健商得分就知道了。
把你的每一项计划分别写在不同的纸上。
然后，认真地读一遍，最后在纸上签名。这就是提高健商的承诺书。
如果想让家人或好友参与你的计划，就让他们也签字。别人的督促很起作用。如果你有亲戚朋友也制订了计划，那就更好了：你们可以互相签字，在既定时间内互相支持，互相勉励。
现在就把你的实施计划贴在墙上、冰箱上，或别的显眼地方。
每周检查一下做得怎样。你去遛狗了吗？去游泳了吗？如果没有，那就干脆重来，把整个计划再读一遍。列出更多的动机，问问自己：在生活中要做哪些改变才能实现目标。你或许可以从较容易的方面着手，轻松实现第一个目标。比方说，你知道自己睡眠不足，与其让自己每天晚上都早点睡觉，倒不如每周只选一两晚早点睡。你可以适当奖励一下自己，比如在关灯睡觉前读一两篇好文章，但要小心，不要太入迷，否则你又要看到凌晨两点了。
我来举一个成功的例子。我认识一个中年人，他老是说要多陪陪自己的孩子。他是个成功的商人，也是个工作狂，他总抱怨和孩子在一起的时间太少了。他深爱他的孩子，却被业务缠身，要赚钱买房子、买车子，满足高标准的生活。问题是，他老是答应要多陪陪家人，却从来没做到。直到有一天，他心脏病发作，虽然不太严重，但也令人震惊，敲响了警钟，之后他重新认识到生命中最重要的是什么。同家庭相比，一切荣誉和权力都变得黯然失色。
他与朋友和专业人士讨论了一番，然后制订了实施计划。他设立了三个长期目标：
（1）多与家人在一起；
（2）尽量消除生活中的压力；
（3）工作适可而止，多享受生活的芬芳。
他立下短期目标，其中，每周四提前下班，和家人到附近的康乐中心打羽毛球；星期六定为户外活动日，散步、野餐、滑冰或组织家庭活动，风雨无阻，我尤其欣赏这项，现在，10年过去了，他比从前更强壮，更健康，更快乐。更重要的是，他现在仍然坚持检查自己的生活，看看有什么需要改变的，每三个月续订一次计划。目前，他心脏各方面的状况都非常良好。
怎样使计划顺利实施
如果没有实施计划，目标会显得太大，也难以实现。下面有些建议，可以使计划付诸实践，达到目标。
1.要有耐心。
罗马帝国并不是一朝一夕建立起来的。你不可能因为戒吃了炸糖饼圈，一周就轻10磅。戒烟也不能马上改善你的呼吸状况（肺功能需要较长一段时间才能恢复）。你终会抵达成功的彼岸，但要谨记：这需要时间。
2.检查进展情况。
定期检查自己做得怎样。每周认真检查一次很有用。
3.不要耽误时间。
做事不要拖拉，否则为时晚矣。
4.奖励自己。
每取得一点进步，你都要给自己一点奖励，以示庆祝。假如，你减轻了生活上的压力，就给自己买一心仪已久的光碟或书。假如，你戒烟了，或烟吸少了，就把省下的烟钱买一件自己喜爱的礼物。假如，你减掉了几磅宝贝的臀肉，就去买一件新衣服或新裤子。你也许还真得要买了！
5.设想未来。
想象一下，一年后你就会变成自己梦寐以求的样子。想象一下，生活将会变得更美好，更健康，更如你所愿。闭上眼睛，沉浸在自己的美好构想中，问问自己，怎样才能实现它。
努力把健商完全融入生活当中，应当是你实施计划的主题。
