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五禽戏练习方法之七

2006-03-18 来源:光明日报 作者:中国气功协会供稿 我有话说

猿生性好动,机智灵敏。五禽戏中,猿戏仿效猿之灵巧,习练时,外练肢体的轻灵敏捷,内练精神的宁

静从容,从而达到“外动内静”“动静结合”的境界。

从功法动作上,可分为猿提和猿摘,本期着重介绍猿提的练习要领。练习猿提,具有增强神经――肌肉反应的灵敏性、扩大胸腔体积、改善脑部供血、增加腿部力量以及提高平衡能力等特定的生理功效。

一、两掌在体前,手指伸直分开,再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”,速度稍快些(见右图)。

二、两掌上提至胸,两肩上耸,收腹提肛;同时,脚跟提起,头向左转;目随头动,视身体左侧。注意耸肩、缩胸、屈肘、提腕一定要充分。

三、头转正,两肩下沉,松腹落肛,脚跟着地;“猿钩”变掌,掌心向下;目视前方。

四、两掌沿体前下按落于体侧;目视前方。

五至八同一至四,惟头向右转。

重复一至八动一遍。这里,需提醒的是,动作可配合提肛呼吸,已达到更好的健身效果。其动作为:两掌上提吸气时,稍用意提起会阴部;两掌下按呼气时,放下会阴部。

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