寒冬挡不住健身的热流，在马华健身俱乐部，你会深深地感受到人们对健美的渴望与健身的热情，而马华创造出的集体能、体形、减肥测评、个人运动处方于一体的健身系统训练，正让越来越多的人走上健康与美丽之路。
近日，记者再一次踏进马华健身俱乐部，刚一进门，就看到健身大厅里有很多人在练，整个健身厅几乎没有什么空位子，“今天人很多？”记者问推广部经理刘文，“一到放寒假，到这里来的人就多了，自俱乐部成立以来，一直都是这样，现在每天有1000多人次。”
刘文说，马华俱乐部开张是1998年11月22日，也是马华的生日。从那时起，著名健身教练有了另一个身份：健身房“老板”。这是一个地处闹市区，场地、设施、装修设计都很国际潮流化的健身俱乐部。虽然是竞争激烈的京城健身房行业的后来者，但已表现出咄咄逼人的气势。马华并没有将自己此番举动简单地归结为一种生意人的行为，而是“马华健身品牌”的全方位推广。马华是中国最早推行大众健身操人士中，惟一的“幸存者”，其他人都陆续中断了他们的事业。
刘文经理告诉记者，马华曾称自己已非常了解中国人的体能、体型。她已经形成一套马华健身系统。马华对这一系统的解释是，自己根据中国大众的心理、生理特点，以她13年倡导大众健身的经验与国际上有关的先进成果相结合，创造出的集体能测评、体形测评、设计处方、训练雕塑的系统工程体系。
“马华健身”是马华根据中国大众生理、心理特点，以她十几年倡导大众健身的经验与国际上有关科学成果相结合，创造出的集体能、体形、减肥测评，并针对个人设计运动处方、指定训练计划的系统工程体系。“马华健身”系统特别强调健康和美丽并行，根据东方人体能和形体特征制定出一套独特的量化指标，既符合中华民族特定的审美要求，又与国际健身潮流紧密相连。满足了中国大众在六个方面的要求：
一、提高体能；
二、塑造形体；
三、科学减肥；
四、修长挺拔；
五、“快餐”式运动处方；
六、强调健康和美丽并行。
在针对每个人进行健康（体能）测评和美丽（形体）测评后，找出的问题所在，并结合其个人的愿望，制定出具有很强针对性的练习计划（体能和体形），并跟踪测评（6—8周一次）。
刘文说，80年代中期，是马华品牌形成的最初阶段，当时简单编排一些舞蹈动作及身体练习就命名健身操，现在回想起来较盲目，科学性也不强。80年代末到90年代初，马华学习美国教练的教学手段，并广泛与美国、俄罗斯、日本、香港等地的同行交流，此时，马华才真正看到了什么是国际主流的大众健身运动，也就是说开始了她第二阶段单纯模仿阶段，并在实践中广泛应用。由于马华14年来一直在教学的第一线，她每一次授课人数都在几百人以上，所以对于她推出的内容和方法，反馈的信息是准确而迅速的。在单纯模仿阶段，反馈的正面信息是：体能提高较快，精神面貌较好。反馈的负面信息是：1.体形过于强壮，尤其是腿部，健壮有余，美感不足，像运动员，但许多人并不希望像运动员；2.希望改善的部位效果并不明显；3.下肢运动损伤较多，以膑骨劳损最为突出；4.单一的循环训练教学方法，由于反复次数太多，信息量太小，枯燥乏味；5.动作设计程式化。反馈的信息使马华敏锐地感到，单纯的模仿并不能满足中国大众的需求，于是她开始了大量的社会调查及上万例的大众身体测试，得出的结果是：
1、只有极个别的人想通过训练，参加健美或健美操竞技比赛，绝大多数人不希望练成像运动员一样的形体，他们希望成为生活中健康的“美女”或“俊男”，尤其是女性，既要有一定的肌肉力度，又不能失去中国女性的曲线流畅、凹凸有致的柔和特点；既要有开朗、活泼的现代感，又不失中国人含蓄典雅的特点等等。实际上，大众已为我们制定出了中国式的高标准。
2、中国人大多数都属于A型形体，上身偏小、下身偏大、肩窄、胸小、胯宽、腿粗、三围曲线较为平淡。这使马华清醒地看到，我们与欧美人在体能、体型、心理需求等方面有着很大差异，真正要为中国大众在健身方面排忧解难，就必须了解他们的实际需求。
于是在90年代中期，马华健美品牌开始了她的第三阶段，走自己的路，按照大众的需求，不断推出中国式实用的健身内容和方法。1998年又为中国大众量身定做，推出了“马华健身”系统，并在全国马华健身连锁俱乐部内统一实施，真正架起一座跟大众沟通的桥梁，使更多的人享受专业健身服务，得到更大的益处。
马华健身俱乐部已为我们制定出了中国式的健身高标准。
“马华健身系统”强调健康和美丽并行，还特别根据中国人的体能及形体特征，制定出一套独特的量化指标，既符合中华民族所特有的审美要求，又与国际健身潮流紧密相连。
训练方法包括：通过有氧健身操、有氧器械练习进行的体能训练，静力柔软性运动加上意念的修长训练。徒手或适量重量练习来作为固定的改善形体训练，十个满足不同健康人需要的“快餐”式运动处方。由此达到：
其一，提高健康水平。通过马华健身系统的训练，可使人体脂肪比例改善，心肺耐力提高，肌肉力量和耐力改善；
其二，塑造形体。可改善身体各部位的围度比例，如肩、胸、腰、腹、臀、腿等；
其三，科学减肥。根据肥胖者的身体状况制定减肥训练计划及科学的营养处方，使减肥者得到长期的健康、美丽的效果；
其四，修长挺拔。可使身体主要关节扩展度、各部位肌肉和韧带的柔软性、姿态优美控制力提高。
马华健身俱乐部的一位国家级健美教练李慧说，有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律，或照搬其他运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，甚至走入误区，继而对参加健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。为此，李慧特意列出几点注意事项，以助初学者尽快走出迷惘，投入到科学的健身锻炼中去。
1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人
首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。
2、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导
因为只要这样，才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走弯路，从而达到理想的锻炼效果。
3、选择适合自己的健身内容
首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也绝不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
