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坚持锻炼延缓衰老

老年保健
2002-03-12 来源:生活时报 赵春 我有话说


衰老的原因之一,是新陈代谢的迟滞。身体不断活动,必使五脏六腑活跃,促进细胞活力,这样体内代谢速率就大大提高了,所以体育锻炼对人的寿命关系很大。

人到60岁就进入老年,呈现衰老状态。这与生物学家认为人至少活150岁相差甚远。科学家对长寿人群调查证实,缺乏体力劳动和体育锻炼容易衰老,热爱运动的人不容易衰老,就在于生命的基本规律是新陈代谢,即“生命在于运动”。

新陈代谢旺盛,使机体保持较强的生命力,精力充沛,衰老就来得迟,不仅神经功能良好,可指挥全身各个器官进行正常工作;还使消化吸收功能完全、及时获得更多营养;使心肺功能良好,可预防动脉硬化、高血压性心脏病;使骨骼坚实,肌肉、关节、韧带灵活协调,使全身机能在运动中维持良好状态。代谢旺盛,反应灵敏,不但可以抵抗疾病,而且可以有效减缓衰老的速度。

适合老年人的体育运动,首选气功和太极拳。气功使大脑安静,肌肉放松,呼吸自然、缓慢、细长、均匀。太极拳动作柔和、缓慢。这些对神经系统、心脏血管、呼吸系统、消化系统和循环系统均可起到良好作用。

体操也是老年人的一项很好的运动。其运动可简可繁,速度可快可慢,范围可大可小,运动量又容易调整。对老年人来说,开始应该分节进行;等到自己不感吃力时,再逐渐连贯地做下去,重复次数亦逐渐增加。

室外散步,简单易行,运动量适中。加之室外空气新鲜,对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可在早晨,也可在傍晚。一般人每分钟可以走80—100步,时间以半小时左右为宜。

至于长跑和游泳等较剧烈的运动,应经过医生同意后方可适量进行。

 

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