入冬以来，冬泳活动在全国范围内迅速开展起来。11月中旬大连首届国际冬泳节的开幕，更是为冬泳活动加了一把火，参与的群众越来越多。
国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志认为，冬泳好就好在能健体去病，增强肌体的免疫力，实践证明冬泳对关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症有着不同程度的疗效。
中国游泳协会冬泳委员会秘书长刚守林则从安全角度提醒广大冬泳爱好者，冬泳虽好，老少咸宜，但一定要科学冬泳。不久前，中国游泳协会冬泳委员会专门成立了一个“冬泳科研组”，研究科学冬泳的问题。
寒冬一步一步走近，冬泳却进行得如火如荼。对于那些想要尝试冬泳的人们，希望他们用科学把冬泳的火烧得更旺。
目前北京参加冬泳活动的人很多，在北京体育总会有一个下设机构名为冬泳俱乐部。这个冬泳俱乐部属民间性质。冬泳爱好者根据自己的情况可以报名参加俱乐部，也可不报名随队活动。据北京冬泳俱乐部主席董延义先生介绍，目前北京有20余个冬泳俱乐部长年进行活动，活动地点遍布全市，其中有玉渊潭公园、清华大学游泳场、昆玉河中央电视塔水段、什刹海、后海、龙潭湖公园附近的南滨河水段及通州体育中心等。
国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志表示，冬泳虽对人体健康大有裨益，但参加冬泳也要有科学指导。并非人人都适合冬泳，严重的心脏病病人、皮肤病患者等都不宜参加。普通人冬泳也一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，冬泳方可尝试。不可一蹴而就，否则，非但无益，反而对身体有害。
除了上述要点，冬泳还要注意以下几点：
一、最忌讳吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
二、切勿独泳。冬泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。
三、冬泳前最忌酗酒、高烧。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水，容易引起伤风与抽筋，十分危险。另外剧烈运动后也不要立即冬泳。剧烈运动后，人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。
想参加冬泳锻炼，除了决心，初试者还需要一些勇气。
初试者对于冬泳的恐惧，主要来自刚下水时全身上下那种针刺刀割般的疼痛。这是因为此时人体肌肤非常敏感，坚持一分钟左右之后，神经末梢变得迟钝了，痛感即会减轻。下水初始这令人难熬的一分钟确实残酷，因而许多冬泳尝试者会在此时功败垂成。
过了下水这第一关，还要注意适时起池，注意运动量的适度。因为在适应冰水后，身体不再作进一步警示进入亚麻木状态，而这一点，正是冬泳的最大危险所在。
从水中起来后一段时间，皮肤由麻木渐渐恢复知觉时，痛感又会回来，但远没有水下那般难受。冬泳起池后，肌肉停止运动，人会发生不同程度的颤抖，这也是身体御寒的一种自然反应，不必介意。但如果长时间地颤抖，说明你的运动有点过量或有其他不适，这时应及时就医。
一、入水须知
入水前要做好充分的准备活动，把关节、肌肉活动开，还要使体表温度适当降低，可以穿着泳衣将身体暴露在空气中先做一段时间准备活动，也可以先淋一下冷水将全身打湿。下水时切忌鲁莽，动作要轻缓。入水开始游动之初动作要平稳，不能做过度剧烈的动作，以防发生意外。
二、水中须知
游动过程中要防止碰撞，人多时要始终沿着一侧顺行，超越他人时亦从其右侧游过。在水中发生身体颤抖、手脚麻木、抽筋等不适现象时，应立即上岸。如发生游泳时间很长但未感觉寒冷的异常兴奋情况，也应立即上岸。
三、起水须知
必须从扶梯处出水，严禁从池边用手撑跃出池，因为一旦发生滑落不但容易擦伤，而且下坠时下巴往往会猛磕在池端造成严重伤害。冰冻天气里，用手抓扶梯时要握住但不能抓得过紧过久，以防止皮肤被粘。老年同志出水动作要轻缓，不能过猛。初出水时，有些人可能会因冷水的强烈刺激而导致站立不稳，可以站立片刻适应后再走回更衣室。
四、互助须知
年纪较大、体力较弱、泳技较差的人，要选择人多的时候进行冬游，可以相互有个照顾。如身体严重不适，在水中要毫不犹豫地呼叫或招手求救，在岸上时则应立即告诉旁边的泳友。本版文字徐豆豆整理
误解一：冬泳不冷
常有人问冬泳者：“冷不冷？”年少气盛者一昂脖子回答：“不冷！”其实这不符合实际。一个36℃的血肉之躯，没有海豹鲸鱼那般的皮下脂肪，在冷水中会不冷？真要感觉不到冷的话问题就严重了，肯定得去看医生了。冬泳是非常冷的，至于冷到什么程度，不亲身体验一下是很难描述的。
误解二：冬泳与洗冷水浴差不多
一些冬天洗冷水浴的人认为，冬泳与冷水浴的滋味大概差不多，其实是完全不同的。洗冷水浴时，皮肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过，人的体温很容易将其加温，所以往往洗得全身上下热气腾腾，而冬泳时人全身浸入水中，身体根本不可能使周围的水升温，只能全力维持自己的体温不降低。所以洗冷水浴与冬泳相比可谓小菜一碟。这样说可能会开罪洗冷水澡的朋友们，但却是真话。
误解三：岸上冷，水里不冷
有些人以为：冬泳者穿着泳衣暴露在空气中会很冷，下到水里就好了。这是极端错误的。由于水的密度远大于空气，人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍，所以冬泳之冷是冷在水中而不是岸上。在水中的冬泳者，不但要为自己的肌肉运动供应能量，还要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，冬泳热耗极大的原因即在于此。
误解四：普通人不适合冬泳
常人对冬泳运动的最大误解，莫过于认为该项运动需要特别强壮的体魄而不适于普通人。其实人在冬泳中遇到的主要障碍是心理上而不是生理上的，普通健康人的身体完全适宜冬泳。说到底还是人的意志问题，冬泳被誉为“天下第一锻炼”，又被称为“勇敢者的游戏”，原因亦在于此。
 |
