健康是每个人一生中最大的渴望，对老年朋友来说，如何保持健康长寿可能是他们考虑得最多的一个问题了。以下两位退休老人的保健心得，或许对您有所帮助。
张永秀（女）：北京友谊医院退休医生
我是一名退休医生，平常比较关注保健方面的话题。老年人由于活动少，基础代谢比年轻人低10％—15％，一天只需1900卡—2400卡热量即可，而现在好吃的东西又那么多，所以老人一定要弄清楚自己饮食营养方面的需求。
脂肪：尽量以含胆固醇较少和不饱和脂肪酸多的食物为主，以植物油为主为最好。
蛋白质：每天每公斤体重需1—1.2克，豆类、瘦肉、乳制品和鱼含量较高。
碳水化合物：每天需300克为宜，注意要吃容易吸收的，如水果和蜂蜜等。
由于老年人破骨细胞增多，成骨细胞减少，所以要多晒太阳，以补充维生素D和钙。另外，维生素A、B 1、B 2、C和E都对老年人的健康大有益处，为此每天宜适当吃些蔬菜、瘦肉和优质蛋白。但要注意在补充维生素C时，不要吃太多的虾或酸性过高的食物（如橙子），否则可能引起砷中毒。
最后需要提醒大家：老年人最忌暴钦暴食，平时应做到少吃多餐，饮食适当，保持口腔清洁。这应该是极其重要的健康决窍之一。
彭燕瑞（女）：国家机关退休干部
我今年70岁了，但耳不聋、眼不花，身材匀称，脸色红润。别人都说我看起来像50多岁的人。为什么？我觉得最主要的原因是拥有一颗平常心。
我们这一代人年轻时经济条件都很差，子女又多，很多人都为此愁眉苦脸，但我总是以乐观的心态来对待。记得有一年家里经济困难，好几个月都是预支工资。虽然每天吃萝卜咸菜，但我从不生气，更不怨天尤人。当时一位好友羡慕地对我说：“你吃没吃什么，穿没穿什么，为什么还总是那么开心呢？”我回答说，知足常乐啊，我小时候连萝卜咸菜都没得吃呢，比上不足，比下还有余呢。现在儿女有出息了，生活条件好了，我仍然保持平常心态，既不侈奢也不节俭。
人生难得老来乐，老人要做乐天派。快乐不是别人施舍的，而要靠自己去创造，要时时、处处、事事自寻乐趣。现在我虽然退休好多年了，但仍然童心未泯。打电子游戏机、唱卡拉OK、下棋、打扑克牌……很多事情都是我和10岁的孙子在笑声中一起玩的。
所以，齐国力教授在《养生经》中所说的“笑口常开、健康常在”是非常有道理的。要想健康长寿啊，你就每天大笑3次。
 |
