适量去运动 如同阳光空气水
健康第二大基石是适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水、运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康、使人线条好。
那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球所能比的，因为人类花了100万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理最适合步行。在这里我还强调一条，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。只要步行坚持一年以上，就有助硬化斑块消退。经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。（《北京晚报》2002.5.6）
