人上了年纪以后，足跖筋膜开始发生退行性改变，组成跖筋膜的纤维组织逐渐失去了弹性，长途步行时，就容易受伤，并且难以恢复成原有的结构。其疼痛大部分是因跖筋受伤后，局部创伤性炎症所致，少数是因跟骨骨刺引起。从中医的角度分析，足跟痛属骨痹的一种，多因肝肾阴虚，感受寒邪，故而气血四未不达则发生足跟痛。
足跟痛可以通过自我疗法得以缓解或消除：
1.热敷。
2.足府加垫：（1）开窗法，即在较厚的（海绵或毡子、塑料都可）鞋垫与跟骨疼痛相应部位剪成一个空间，大小随疼痛范围而定。（2）垫高法，在足下痛点相应部位用棉花、旧布毛等垫高鞋垫0.5－1厘米，对跟下滑囊炎有持续挤压按摩作用，促使局部炎症扩散。
3.研磨法：脚踩圆形球（玻璃或钢铁、木制均可，直径2－3厘米），踩在跟下痛点（脱鞋踩）流动研磨，每天2次，每次10分钟。（《生活与健康》2002.8.2）
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