生活中的洪昭光教授，首先是一个健康理论的实践者。
早上，洪昭光照常在6点30分起床，出宿舍区附近散步、锻炼。7点30分左右，回家吃早餐，早餐是面包、燕麦、牛奶。8点多，洪昭光到办公室上班……
洪昭光每天必有一餐吃西红柿，他最爱吃的是青菜和清蒸鱼。他吃的清淡，很少烹炸，讲究吃新鲜蔬菜，而且大多生吃。他们家经常吃的是凉拌蔬菜沙拉，还有就是“洪氏五色汤”——西红柿、黑木耳、绿色蔬菜、鸡蛋……这正是洪昭光的“红黄绿白黑”营养搭配的实践。
洪昭光向人们推荐健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。第一个受益者就是他自己。多年来，洪教授一直坚持做到这四点。他说1961年大学毕业时体重为62千克，40多年过去了，他现在的体重仍然是62千克！偶尔会浮动，但上下不会超过一两千克。他从不吸烟，健康规律的饮食习惯和经常的运动帮助他做到了控制体重、健美体型、预防肥胖、提高机体工作能力和增强机体免疫力。如今，60多岁的他血压不高，心脏很好，身体没有任何问题，工作起来精力充沛。所以，他会深有体会地给人们讲“运动可以代替药物，但没有哪一种药物能够代替运动”。
在洪昭光的理论中，最关键的保健因素是心理平衡。他是一个普通人，所有困扰人们的烦恼他都有。每每遇到不顺、误解和非议，他都会用周恩来和马寅初这两位伟人身处逆境时的胸襟和风范鼓励自己。在生活中，他也不是一帆风顺，他经历过中年丧偶的巨痛，经历过一场大病的考验……也许，正是因为这些磨难才使他修炼出一身抗压的本领和一腔浩瀚胸襟。
洪夫人说，最佩服洪昭光的是，他永远是平和的，从来不着急。他也不会把办公室的烦恼带回家，也从来没有听到他在家里说别人的是非。问洪教授如何能修炼到这种境界，他说，他常饮自己配的健康处方“养心八珍汤”，即慈爱心、正气、孝顺、奉献、好心肠、宽容、老实、不求回报。洪教授说，此配方看似平常，但却精深。要做到这八点，需要好好地修炼自己的品行，做到宠辱不惊，奉献不拘。
洪教授说，现代人的物质生活很丰富，但心态不够好。物质的需求容易满足，但心灵达到满足则太困难。所以，要加强这方面的修养。不然，面对当今变幻的世界和激烈的竞争，物质再丰富，心灵也会痛苦。在任何情境下，如果能听其自然，保持良好的心态，就拥有了健康的基础。（《健康报》2002.8.26）
