二、减肥
效果：体重减一公斤，血压下降一个毫米汞柱。
发现超重，及时减肥，是预防肥胖及高血压的一个重要注意点。体重低一公斤，血压一般就下降一个毫米汞柱，如果体重减掉5公斤左右，血压就有显著变化了。
要点：能量摄入和支出必须负平衡。加强运动消耗能量并减少能量摄入，运动，减肥，节食一起配合，既经济，副作用也小。
运动一定要出汗，有一定的疲劳感，保持一定的运动时间如每次30—45分钟。运动量是否适合，可估计运动时心率。比较精确的计算方法是运动时最大心率应达到：220减年龄再乘以70％（正常体重）、或60％（肥胖人）。
运动后饥饿时也应多吃蔬菜、豆类等低热量食品，少吃甜食、高脂、高动物蛋白食物。
三、减压
方法：调节心理，不让高压导致高血压。
前几天我在网上看到一条新闻，医生给在押犯人治病时发现，许多贪污分子患有程度不等的高血压病，不少人已经并发冠心病、脑中风。他们得高血压的重要原因，就是受到强大的心理压力，食不甘味，寝不安席，精神高度紧张，最终导致高血压。
现在社会竞争激烈，不少人由于工作压力过大，心理状态容易不平衡，造成交感神经兴奋过度，表现为心动过速，易激动。长期心跳过快，大于或等于75次／分以上，心血管疾病发生的比率随心率增加而直线上升。我国最近一次调查中，有令人担忧的现象，35－44岁患高血压的增长率高达62％－74％，而65－74岁只有15％－18％。这部分中年人，其中不少是白领、干部，长期处于交感神经激活状态。
因此，我们体内就要形成一个防护机制，在压力来的时候能够保持良好心理状态和健康生活方式。除了平时注意心理卫生，重视性格修养，发现心理障碍时到心理门诊咨询外，还有几个方便的小“招数”：一是深呼吸，全身放松，精力集中于慢呼慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能使心情恢复平静。二是静思，找一个光线暗淡、安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸，数数，或者想象阳光明媚的海滨，就能使心情尽快平复。如果有时间的话，还不妨练练气功，每天做一定的运动，出大汗后洗个热水澡，听听委婉动人的轻音乐，能对大脑皮质功能活动起到有益的调整作用。
四、限酒
关键：不要天天喝酒。
酗酒是高血压、中风的主要原因之一。特别是喝白酒。俄罗斯人喜欢喝白酒，中风在全世界名列前茅，而欧洲人不喝白酒，多喝葡萄酒或啤酒，中风明显减少。
少量喝一些酒精含量低的啤酒、葡萄酒、黄酒对人体有一定益处，可以扩张血管、活血通脉、消除疲劳。高血压病患者虽然不是绝对忌酒，但是应该因人而异。不应该把长期少量喝酒作为预防冠心病的治疗选择，更不应该低估嗜酒对身心健康的危害。
一、调饮食
●多吃鱼类。少吃牛羊肉和肥猪肉。
●许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。水果含钾最多的依次是香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果。此外，水果中含有大量维生素C、尼克酸等，对血管有保护作用。含维生素C最多的依次为山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子。
●素食可降低血压。有一些蔬菜还有轻度的降压作用，如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯。
●避免空腹或睡前饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。
二、多锻炼
●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功（放松功、站桩功），收缩压可一次性地下降10毫米汞柱。
●体操。运动部位均匀，运动量适中。
●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4—6毫米汞柱。
●游泳是种极好的全身运动，坚持每周1—3次，必有好处。（连载二）（《解放日报》2003.4.2）
