睡眠每睡一个小时记0.85分。每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
静止活动包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动每小时记5分。
一天的活动结束后，把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，说明你的运动量已经过度，对身体没有更多的益处，需要调整运动尺度。
（《家庭生活报》2003.8.29）
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