水 出游会使你出汗，一个小时就会丢失1000至2000毫升水分，最好在出行前喝2杯水，如果有条件，可以隔些时就喝一点水。
钾 钾元素会随着汗水丢失，可选择香蕉、桔子等富含钾元素的食品进行补充。
锌 锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片。
维生素B2 运动量越大，需要的维生素B2就越多。应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等补充维生素B2，也可以用复合维生素片来补充。
维生素E 维生素E可以防止运动后的肌肉酸痛。日常饮食很难获得足够的维生素E，每天可服用300国际单位的维生素E胶囊。（《今晚报》2003.9.21）
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