中年人常见疾病主要有恶性肿瘤和心脑血管疾病。两者都与免疫密切相关，适当的运动是免疫系统主动的修复方法。因此，积极锻炼、合理作息才是中年人恢复疲劳，减缓压力，保持旺盛精力的最佳方式。
适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300—500米，不计时间，以后距离可延长到500—1000米，最好每天走1—2次，持续1—2小时；跑步，初期每分钟跑90—100步以内，每天10—15分钟，渐渐增加到每分钟120—130步，每天30—60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120—135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过125—155次；其他项目，如太极拳、骑自行车、划船、溜冰等项目也适宜中年人参加。中年人运动要适量，一般以脉搏120次／分为宜。
适宜中年人的室内运动：1.原地慢跑10分钟；2.双足原地跳跃10次；3.单足原地跳跃：左右各10次；4.头颈部活动：前屈后仰10次，左右偏转10次；5.体前屈后伸10次；6.腰侧弯：左右各10次；7.引体向上10次（利用门框上方横条作单杠）；8.俯卧撑10次；9.仰卧起坐10次；10.单足下蹲：左右各10次。锻炼时必须注意两点：一是把门、窗全打开，以利空气流通；二是循序渐进，不要急于把全部项目做完。（《当代健康报》2003.9.25）
