补钙之后要运动

2004-01-15　来源：文摘报　 我有话说

现在，补钙这个与吃息息相关的老话题被越来越多的患者“推”到骨科医生面前。北京朝阳医院骨科副教授曲铁兵指出，盲目补钙不但不能解决骨质疏松问题，甚至还会不同程度地增加中风和心梗风险。人体储存钙的“仓库”有好几个，除了骨骼以外，还有胃肠和血液。被人吃进的钙首先进入胃肠，通过吸收再从胃肠转移到血液，最后才从血液中转移到骨骼里。但是这种转移是有前提的，遵循的是“下家”有没有需求。人只有多运动、增加锻炼强度和频率，随着体能支出的增加，骨骼才能发出补钙的信号。此时，血液中的钙才可以向骨骼中转化。

当人进入更年期以后，由于整体激素水平的下降，导致骨骼中的钙不断流失，反而向血液中“释放”，所以老年人血液中的血钙含量不但不比年轻人少，甚至还要高出许多。此时再一味地吃钙制剂，骨骼吸收不了的钙就会被“堵”在血液里，加剧动脉硬化和血管内斑块的形成。由此带来患中风和心梗的风险增大。

要想真正达到补钙的目的就要多运动，运动起来骨骼等器官都要消耗钙，钙在有需要的前提下才会不断合成。在日常膳食中，五谷杂粮、奶制品、豆制品、肉、虾和蔬菜都含有大量的钙，吃饭的时候就可把身体所需的钙吃进去。此外，也可在医生的指导下适量补充植物性激素，以延缓骨骼中的钙向血液里流失。

　　（《健康时报》1.8）