十多年前，我还不到50岁,腿痛已困扰了多年，上厕所时双腿膝部蹲下去就发疼，站起来很困难。后来看医学书，明白了“通则不痛，不通则痛”的经络血液循环的道理后，开始坚持脚的活动，经过四五个月“练腿”，双腿不痛了。
“练腿”主要做到“三坚持”：一是坚持多走动，每天晨练慢跑20分钟，晚饭后散步半小时
，平时尽量少坐车多走路；二是坚持拍打“双腿”，每日晨练时用15分钟左右，将双脚分别搁到一米多高处，先用双手掌重叠放在膝盖上按顺、反时针各搓揉二三十下，然后用双手掌沿腿两侧面由上而下，从下而上拍打四五十下，再用同法拍打腿上下两面；三是坚持踢脚，先用右脚站立提起左脚踢三四十下，再改用右脚踢三四十下，晚睡前，仰卧床上，先用右脚弯曲踩在床上，提起左脚一伸一屈向空中踢六七十下，再用同法改踢右脚六七十下。（《家庭医生报》11.29刘延成文）
