我已76岁，患有30多年的腰椎间盘突出、坐骨神经痛及肩周炎等症，通过五年的周身运动，现已痊愈，做法是：
双手换挠头皮，由前至后60次，解决头痛问题；脖颈由左至右，由右至左各晃30次，以防颈椎增生疼痛；双手中指来回揉鼻100次，使鼻孔通气；两臂伸直用力向左向右各晃30次，用手撸胳膊30次，防治肩周炎；
仰卧床上，双膝弯曲、双手捂膝骨，来回大晃300次，促进内脏蠕动，血液循环，解决下肢麻木酸痛；大吸大呼20次，对五脏有益，深呼吸还有几大优点：牙齿不痛，咽喉不肿不痛，对冠心病尤其有益。
（《中国老年报》12.7杜德堂文）
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