广州市海珠区一民办学校的老师马敏强，查阅、收集大量医学资料，为学生、白领等坐着工作或学习的坐班一族设计了一套“双边操”，意在通过弹、揉、捏、压等手运动不断刺激经络和穴位，从而达到通经活血，使大脑及各个脏腑得到保健。
第一套（配曲《闪闪红星》）自由节奏
第1节：拍手(向左中右各拍一次）；
第2节：弹指运动（双手向左右两边各弹两次手指）；
第3节：按、压、摆运动（双手合拢互相按动、挤压后向两边摆动一次）；
第4节：数手拇指运动（右手从一数到五，左手从五数到一）；
第5节：五花运腕（两手腕从里到外转一圈）；
第6节：滚、剪运动（握手成两个拳头并拢，再做成剪刀状朝两边劈开一次）；
第7节：击掌运动（先左手成拳击右手心，再右手成拳击左手心）；
第8节：手花运指（双手并拢向前方插出，再从里到外转一圈）；
第9节：复位运动（收手以后拍打两边肩膀）。
第二套（配曲《春》）欢快节奏
第1节：运指（双手并拢成波浪状互相运动一次）；
第2节：揉掌运动（先把右手掌按在左手拳头上揉捏运动，然后左手掌按在右拳头上揉捏运动）；
第3节：蛇行运腕（双手交错成直线摇晃运动3次）；
第4节：插手运动（两手并拢朝前方用力插一次）；
第5节：转腕拍掌（各转一下手腕再对拍手掌）；
第6节：散指运动（散开双手拇指左右弹动）；
第7节：转腕弹指（分别转一下手腕将拇指弹出去）；
第8节：揉指运动（左右两手交替捏住手拇指从上到下揉捏）；
第9节：擦手运动（用力互相朝前摩擦手掌）；
第10节：拍手复位（伸手互相拍打手掌后将双掌合拢收回）。
第三套（配曲《飞》）舒缓节奏
第1节：拍手(左中右各拍一次）；
第2节：上下翻腕（双手分别朝下翻动手腕两次）；
第3节：按掌、捏指运动（互相按动手掌、捏弄手指一次）；
第4节：击拍掌心（先以右手勾去击左掌心，再用左手勾去击右掌心）；
第5节：平摆转腕（两手摆平前后转动手腕一次）；
第6节：切拍手部（交替用一只手从另一只手的手指切到肩部）；
第7节：颤指运动（让双手手指产生抖动）；
第8节：削拍手运动（双手互相砍动两次）。
第四套（配曲《活力》）节奏活跃
第1节：翻掌运动（将双手掌同时上下翻动两次）；
第2节：三方运指（双手合拢呈90度朝左中右伸展）；
第3节：翻打手掌（双手互相先打手掌后打手心）；
第4节：扒指运动（互相拔动手拇指各一次）；
第5节：击拍指腹（互相撞击手指指腹一次）；
第6节：擦掌运动（用力互相朝前摩擦手掌两次）；
第7节：夹拍手掌（双手交叉十指，上下左右互相夹击）；
第8节：放松归位（双手伸向头顶然后慢慢放下）。（《广州日报》2.6)
