老年人在掌握运动量上应注意三种生理现象,做到“酸加、痛减、麻停”。
酸加 老年人刚参加体育运动时,会出现肌肉酸胀的现象。这是由于肌肉中的代谢产物乳酸积聚过多,刺激神经末梢而引起的正常生理反应,此时运动量应当由小逐渐增大,让肌肉有个适应过程,酸胀感就会减轻直至消失。
麻停 有些老年人在运动之后,会感觉到身体某一部位出现麻木不适的现象。这是局部神经受压的征兆,大多数属于运动方法不当引起的生理反应。此时应当停止运动,或更换其他运动项目。 (《健康咨询报》5.15)
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