睡前做“四个动”:即嘴动、齿动、手动、脚动可帮助睡眠。
嘴动:睡前一小时喝一杯加蜜牛奶可助睡眠,尤其是对失眠老人。
齿动:睡前用牙刷仔细清除口腔和齿缝中的积物,有利于保护牙齿,使睡眠更舒适。
手动:梳梳头可起到按摩、刺激
脚动:睡前散步10~20分钟,有助入睡,同时血液循环到体表,睡后可使皮肤得到保养。每天用温水洗脚,按摩脚心,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复作用。(《上海大众卫生报》8.18)
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