秦女士在一次搬重物的过程中不慎扭伤了腰，当时没引起注意，但腰肌处一直有酸痛的感觉。3年过去了，腰肌酸痛时常发作，在下雨天和劳累时还会加重。
秦女士的情况属于典型的急性腰肌扭伤未做及时处理而转为慢性。一般急性腰肌扭伤由腰肌用力不当引起。如果有疼痛的感觉，应注意休息；疼痛剧烈时，卧床休息。
下面介绍两种简单的自我锻炼腰肌的方法：
腰椎软组织整复法 跪卧，腰往下沉，胸贴床面，臀部抬起，两臂伸直，放于头的两侧。然后另一人用手轻轻叩击腰椎两侧，直至尾骶部，持续3~5分钟。机理：拉大各椎骨之间的张力，使突出的椎间盘恢复，减轻腰椎痉挛。
锻炼法 双手撑住一平面，上半身下压，特别是腰部向前挺，然后复位，连续做数次。机理：锻炼腰肌，使之更加稳固；同时也可以加大椎骨之间的张力，理顺腰椎与软组织之间的关系，减轻疼痛。 (《科技日报》8.21)
