今年3月21日是第六届世界睡眠日,它提醒人们“关注睡眠从自身做起”。
需要的睡眠量不同
有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。如果你经常每晚睡9个小时，也不必硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样有害无益。有5%的人群每天睡眠只需6小时以下
睡眠的构成不同
睡眠的历程包括4~6个连续的周期，某个阶段比另一些阶段更容易入睡，经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟，睡眠者要先后经历这些不同的阶段：首先是浅睡眠，然后是深睡眠，最后是异相睡眠或叫多梦睡眠。一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要么进入睡眠的另一个周期。每个周期的准确时间对我们每个人来说都是恒定的，终生保持稳定。
怎样才能轻松入睡
对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间很短，一般不到10分钟。但是有人上床时觉得想睡，躺到床上又思绪飞扬，开始为白天的事情思前想后，因为思绪活动太旺盛，所以无法控制，结果睡意全消。
因此晚上应避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。吃饭不能太多也不能太少，喝水也不能过多。（《光明日报》3.19)
