男性要想拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，还不能忘了辅以食补。
耐力训练要及时补充铬
维持生命所必需的矿物质铬，可以降低胆固醇，增加运动员的耐力。普通男性每天至少需要50毫克铬，而运动量大的男性则需要100～200毫克。鲜葡萄和葡萄干富含铬元素，每天吃一串葡萄就
身上常有青肿淤血缺乏维K
维生素K有“止血功臣”之称，缺乏维生素K会延迟血液凝固。芦笋和莴苣里都含有维生素K，但花椰菜里的维生素K的含量更多。每星期至少吃2~3次花椰菜，可以强化血管壁，免受外界的伤害。
运动后腿抽筋是肌肉损耗大量镁
镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，剧烈运动、重体力劳动都可使体内镁消耗增多,引起腿抽筋症状。成人镁的每日膳食推荐量为350毫克，早餐喝一碗麦片粥加一个鸡蛋，就能补充肌肉中损耗的大量镁等营养成分。
运动后精神不振体内氨基酸不足
当运动负荷量大，体内的自由基和酸性物质就会增多，易产生疲劳。氨基酸可帮助自由基的排出，增强体力，而体内氨基酸不足，容易引起疲劳。建议用能量型饮料代替咖啡和酒。每日补充8.4克以上的氨基酸才能保证生命活动的需要。
运动时大汗淋漓当心脱水
肌肉发达的人的肌肉中所含的水分比脂肪中多3倍。每人每天至少需要4升水，相当于8杯。运动量大，需要量则增加一倍。 (《北京青年报》6.21)
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