洪昭光:顺其自然是健康的关键

2007-09-23　来源：文摘报　 我有话说

日本科学家9月初公布的最新研究认为，起床较早的人心脏不好。英国威斯敏斯特大学研究人员也发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22~7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

对此，中国首席健康教育专家洪昭光教授说，最佳起床时间并非固定值。健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每

天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

洪昭光说，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均不要低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时。超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。所以，老人最好在傍晚身体状况好时运动。习惯早醒的老人，白天最好别睡觉，可适当增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。(《生命时报》9.18)