有个年轻人问一位很有成就的老人，在生气的时候如何摆脱愤怒情绪。
老人回答：“我年轻那会儿生气的时候就围着房子跑，直到满头大汗。然后我就会想，我的房子这么小，我怎么还有时间生气呢？后来我就努力地工作。房子大了，生气的时候我还会围着房子跑，累得满头大汗。接着我会想，我都有这么大房子了，干
其实，老人看似普通的行动中包含着积极的心理调节技术――运动。在运动过程中，人的注意力会从关注内心的情绪体验而转变为关注外部世界，如上面提到的老人，在跑步的过程中将注意力转到了房子上。
运动不仅可以宣泄负性情绪，还可以提升积极的情绪，即“我运动，我快乐”。研究表明，运动的时候人体内会产生一种叫β-内啡呔的神经递质，它可以让人产生愉快感。这就是为什么人在进行了适当的运动后会感觉神清气爽、精神饱满。这种化学物质还可以提高人体的免疫功能，有助于预防和改善躯体疾病。有经验的精神科医生在治疗抑郁症时，除了开药，往往还要建议患者进行一定的户外运动，如散步、慢跑、打羽毛球等，以辅助提高患者低落的情绪。
运动还可以增强人的自信心。运动中经常需要克服困难、超越自我，而一旦突破了障碍，又可增加对自我的肯定。人的自主感、强大感由此而产生。 （《健康报》3.14)
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