运动后为啥体重没降

2008-04-13　来源：文摘报　 我有话说

问：我一直比较胖，同事拉我一起去打羽毛球减肥，每次运动量也不算小，可是几个月下来，体重也不见下降。请问这是为什么？

答：很多想通过运动减肥的人总认为，只要是运动，不论时间、强度、方式，都能减肥。其实不然。

运动减肥的条

件是进行有氧运动且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。羽毛球运动属于有氧与无氧的混合代谢供能，主要以无氧代谢为主，因此燃烧脂肪的效果不明显。另外，如果你每次运动的时间都不足40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。建议你参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、有氧健身操等。

此外，有些人运动后可能出现体重上升的情况。这是因为，影响体重的因素包括人体骨骼、脂肪、肌肉的比例以及水分含量等。光看体重不能说明是胖了还是苗条了。如果出现体重没有下降反而上升有几种情况：

碳水化合物是帮助脂肪燃烧的，在高强度运动的阶段，刻意节食使碳水化合物减少，对燃烧脂肪是不利的，也容易出现体重上升的现象；体内摄取的盐分多了，从而需要摄取更多的水分，造成增重；另外就是训练有了效果。体内脂肪和肌肉的比例发生了变化，一旦脂肪减少、肌肉增加，那么外表看上去会苗条，但体重不会有明显的改变。（《解放日报》4.8)