在美国著名的哈佛大学，泰勒・本-沙哈尔开设的“积极心理学”被学生们推选为最受欢迎的课程。7月5日，本-沙哈尔博士来华讲课。记者有幸也上了一堂“幸福课”。
全然为人
“首先，要在内心保持一个观点：接受自己全然为人。每个人都会体验到心理的高峰和低谷，
心理学的许多研究也证明，拒绝坏情绪只会使它增强，最终把我们吞噬。
为证明这一点，他建议大家当场做一个小试验：“在接下来的10秒钟内，不要想粉红色的大象，一定不要想。”相信此刻正在阅读这段话的朋友，一定和我们当天一样，无论如何也无法把那只调皮的粉红色大象甩出大脑。
其实，当我们试图压抑心中的怒火、恐惧或悲伤时，它们不但没有消失，反而会更快速地侵入我们的精神世界。这就是为什么许多苦苦追求幸福的人们却常常很不开心，因为他们不能接受任何负面的体验，因而总是感到失败。
简单生活
美国普林斯顿大学心理学家丹尼尔・卡尼曼对欧美女性做过研究，比较她们在工作、会友、居家等各种活动中的幸福感高低。结果，居然是“与孩子在一起”时幸福感最低！为什么会这样？进一步调查发现，原来大部分母亲在陪伴孩子的同时，都在做着其他事，如接电话、上网、看电视、做家务，而工作或会友的时候则要专注很多。
讲到这里，泰勒・本-沙哈尔带着我们做了另一个实验：“想想你最喜欢的一支歌曲；我最喜欢的是席琳・迪翁的一首歌，我给它满分10分。然后再想想你第二喜欢的歌曲，对我来说是贝多芬的第九交响曲，我给它9.5分。现在，如果我同时听这两首歌曲，效果会是19.5分吗？不！那只是噪音！”
当我们同时处理多重任务时，就难以集中精力在正在完成的事情上，这是资讯时代人们经常感到焦躁不安的元凶。新近有研究证明：在工作中频繁查邮箱，相当于熬夜一宿的恶果，比吸食大麻还糟糕。
简单生活，一次只做一件事。如果我们每天只用固定的时间查信箱，其他时间不看；或者把电话关闭2小时，全神贯注地和家人在一起，那么，我们的生活就会变得“更加幸福和光彩夺目”。
锻炼
“食物、睡眠、体育锻炼，与我们保持身心健康的生活密切相关。”泰勒・本-沙哈尔介绍了2000年心理专家（Babyak等）的一组统计数据――研究人员对156名重型抑郁症患者采取分组治疗：1/3患者只服用抗抑郁药物；1/3患者每周慢跑3次，每次30分钟；还有1/3患者同时服用抗抑郁药物和慢跑。16周后，3组患者的抑郁情况都有明显改善；但是，10个月后的随访却发现，慢跑组患者的复发率要远远低于另外两组。“这也许可以归之为当今的生活方式抑制了我们身体对于体育活动的需要。”
写日记
泰勒・本-沙哈尔强调写日记的益处。“一是写感恩日记，记录下一天中你感到最美好的经历，重温幸福的感受。每天晚上，我都会记下5件值得感恩的事。这些事情可大可小：从一顿美餐到与一个好友的畅谈；从工作到信仰。昨天我写的一项就是：‘感谢酒店的大床很舒服，让我美美地睡了一觉。’”
“还有另一种写日记的方法：当你的痛苦无处发泄，比方说正经历着失恋或亲人的丧失，把这些糟糕的感受写下来，可以有效缓解你的负性体验。研究已经证明了写日记可以降低焦虑、提高身体的免疫力，还能增进人们的社交能力。
（《心理月刊》2008年9月号 小工文）
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