“饭后百步走，活到九十九”，是一个美丽的误会。饭后的散步，即使远远超过百步，但如果速度很慢，强度很低，还是达不到健身的目的。不可否认的是，饭后散步有助于胃肠蠕动，帮助消化，而且，走一走总比窝在沙发里
首先是关于“百步”。走路要达到中等强度运动才可健身，应该每分钟达130~140步以上（假设步幅为60厘米）。所以，从另一个角度来理解百步走，这个百步应该指步速，而不是指步数。
还要谈谈“饭后”的问题。饭后散步是没问题的，但是，如果要从事中等强度以上的运动，则最好避免在饭后，尤其是饱餐后进行。对于有心血管疾病的病人而言，饭后进行运动，容易诱发心肌缺血，所以更应该避免。而在饭后两小时，开始中等强度以上运动，或者少量进食后开始运动，则比较合适。
总而言之，“饭后百步走，活到九十九”，应该理解为：每天在饭后两小时，以每分钟超过100步的速度行走半小时以上，能够达到强身健体、预防疾病、活到九十九之功效。
（《家庭医生》2008年10月上半月版 梁崎文）
 |
