最重视每天第一顿饭
北京广安门医院食疗营养部主任王宜工作繁忙，但她还是把生活演绎得十分出色。
王宜最重视的是每天早上的第一顿饭，不仅一定要吃，还要自己做。20多年来，她每天5点半起床做早饭，将早餐当作正餐来做，做个红烧鱼或者肉类，主食会选择现包包子、
多年来养成的良好生活习惯，使得王宜每天早上的胃口都很好，她说，早上是人一天新陈代谢最快、吸收最好的时刻，早饭吃得好，全天都会神采奕奕、精力充沛。此外，很多人对食物有禁忌，认为这不能吃那不能吃，王宜则是尽量把饮食多样化，什么都吃。
王宜经常回家很晚，没有办法去健身场所，就采用独门运动――“在自己家爬”，这个运动减轻了重力的作用，不会产生骨伤、扭伤，对腰椎和颈椎都大有好处，也不受场地和时间的限制。她建议大家，爬的时候打开窗户，保持空气流通，甚至可以一边爬一边擦地板。
减肥的“三大纪律”“八项注意”
中国农业大学的范志红副教授有一套简便易行的“家常减肥法”：运动遵守“三大纪律”，饮食牢记“八项注意”。
一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。最后一大纪律是能不开车尽量不要开车，改为走路上班或乘坐地铁、公交，走路时步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度，这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。
范志红从不吃加工好的包装食品。为了保持窈窕身姿，她在饮食上遵守“八项注意”：1.不吃油炸食物和油腻食物,尽量不吃零食和甜点；2.餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料；3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱；4.少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮；5.每天保证吃一斤以上蔬菜；6.炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜；7.尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用；8.少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，以避免营养缺乏。
平躺午睡养骨头
繁忙的工作让现代人总感觉“缺觉”，但紧绷的工作压力却让人想睡也睡不着，很多人为自己的睡眠犯愁。《易经养生法》的作者杨力却有新主张――睡子午觉。她说，子时就是夜半23点到1点，这个时候一定要处于熟睡状态，所以最晚10点半必须上床睡觉。
一般年轻人认为自己年轻身体好，老人才需要午睡，其实这个想法是错误的。杨力提倡，子时大睡，午时小憩。午睡时间不要少于半小时，但也不要超过一小时。而且最好能够躺下来休息，因为躺下来可以保养骨头，很多人50岁以后就骨质疏松了，所以年轻的时候要保养骨头，而且平躺下来对骨头、大脑、心脏、肝脏都有好处。
下午5~7点，下班回到家后还要喝杯水，杨力把这杯水叫做“生命水”，可以冲刷肾和膀胱，还可以排毒。另外，吃完晚饭要出去散散步，散步回来再喝一杯水，稀释一下血液，让晚上不会血黏稠。睡眠不好的人可以在这个时候喝一点百合莲子小米小枣粥。
(《京华时报》3.4 杨? 夏文 朱瑞娟文)
