心理暗示
经常进行积极的、良性的自我暗示，比如创造一个安静、清洁有序的环境，经常听音乐、看小说、下棋、散步，分散对睡眠的注意力，改善情绪提高睡眠质量。用良性积极的语
放松训练
晚上入睡前练习。身体自上而下地分段放松。譬如，先从头部放松到肩，再从肩放松到髋（上肢同时从肩放松到手）再从两髋同时放松到两脚。进行放松锻炼时，也可随放松活动配合呼吸锻炼，这样可以增强放松的效果。如果一次放松不理想，还可以反复地放松几次。直到自己感觉到放松得差不多时，即可保持这样状态，并慢慢地进行腹式呼吸运动的锻炼。
采用坐式练功时，只放松到臀部即可。放松完毕后，即可体会“坐如钟”的意念活动，同时进行腹式呼吸。采用站式练功时当放松到两脚之后即可体会“站如松“和”两脚如树生根”的意念活动，同时进行腹式呼吸。
书画疗法
失眠者常因某件小事，某个小问题，产生思想上、心理上、认识上的片面想法，从而干扰了正常睡眠。通过书写绘画，欣赏书画，接触大自然，开拓眼界，能提高观察人或事物的敏锐力和分析能力，使人心旷神怡，神清气爽，有益健康和睡眠。
舞蹈疗法
舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒、抑郁、悲哀等不良情绪充分释放出来，使心理创伤等心理障碍起到分解和消除作用。通过舞蹈来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操，对心理障碍引起的失眠有治疗作用。
失眠者中部分人有情绪不稳定，兴奋或抑郁、亢进或低落、多愁或善感、紧张或懊丧。舞蹈，通过全身运动，使人有轻度疲劳感，正如一位美国学者所说，舞蹈是“世界上最好的安定剂”。它可使兴奋状态得到安定，焦虑状态得到平衡。
音乐疗法
失眠者可以根据自己的病情、爱好参与一些以治疗为目的的音乐教育，激发自己的情感，使心身得以调整，生理功能得到恢复，对一些抑郁、消沉等心身因素引起的失眠有治疗作用。一些亲切温存，曲调低吟、节奏徐缓而平稳的音乐，于睡前收听，能达到安神守心、镇静催眠作用，如《病中吟》、《平沙落雁》、《烛影摇红》等。
(《大众健康》2009年第3期 王芳 胡永东文)
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