健康是你的资源
卫生部首席健康教育专家殷大奎教授对记者说：“健康是人每天生活的资源，而不是生活的目的。任何资源都是有限的，任何资源都需要管理。有些人很珍惜健康，并且很好地管理它，活到八九十岁甚至一百岁身体还很健康，有些人四五十岁就不行了。同样的岁数，健康
殷教授说：“健康是人一生中最大的财富，有健康才有未来。现在老年人对健康还比较重视，年轻人不注意，很多病的发病年龄已经大大提前了。心肌梗死的才二十几岁，脑溢血也是二十几岁，不是五六十岁才发病的。所以，健康要尽早管理起来，否则就晚了。”
健康概念在更新
殷教授说，健康是指生理、心理和社会适应三个方面良好的一种状态，而不仅仅是没有疾病，或者是身体健壮。
从躯体方面来说，健康有五方面的内容：吃饭有食欲，能够很好地享受这一餐饭；走得快，行走自如，步伐轻快；思想敏捷，说话流利，表达正确，口齿清楚；入睡快，睡眠质量高；还有就是没有便秘，便后感觉比较轻松。
从心理方面来说，要有良好的个性，心地善良，乐观处世，为人谦和；观察事物比较客观，有良好的自控能力；有良好的人际关系。
现代人的生活节奏快、社会压力大、人际关系复杂，要适应各方面的压力，也要调整好角色关系，所以，良好的社会适应能力也是反映人健康与否的一个重要标准。
改变不良的生活方式
世界卫生组织研究结果显示，人的健康和寿命60%取决于自己的生活习惯，余下的40%取决于遗传、气候、医疗条件、社会因素等。要维护健康、延长寿命、管理好自己的健康资源，首先就是要改变自己不良的生活方式。世界卫生组织提出，健康有四大基石：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。如果大家在这些方面做得好了，我们的健康就可以大大提高一步。
那么，怎样才能合理膳食呢？殷教授表示，中国营养学会推荐了八条膳食指南可作为参考。第一，食物要多样化。第二，粗细粮搭配。第三，饥饱要适当。第四，三餐要合理。第五，植物性脂肪要占总脂肪的1/3。第六，少吃盐，世界卫生组织提出一天盐的摄入量控制在6克，现在又提出一个新标准，减少1克，每天5克。第七，少吃甜食多吃鱼。第八，少饮酒。
有资料显示，每周3次~4次有规律的运动，可以减少70%的意外死亡，而且可以使身体年轻10岁~20岁。提倡有氧运动，如快速行走、慢跑、骑自行车、游泳等。每一个人一定要结合自己的实际情况进行运动，运动的强度要适中。
殷教授给出了一个判断运动强度是否适中的标准，就是运动停止10秒钟后，计算你的心率，如果心率与用170减去你年龄得出的数字相当，表示这个运动量就是合理的。比如说70岁的老人，停止运动10秒钟之后，心率达到100的运动量就可以了。运动的时间每次30分钟左右。
健康的最后一大基石是心理平衡。在生活中要保持良好的心态，遇到小事要宽容对待，对周围的人与事要抱着感恩的态度，学会换位思考。要学会解放自己，多到大自然中去放松心情。
（《上海大众卫生报》5.1 宋迪文文)
