良好习惯防肠癌

2009-07-30　来源：文摘报　 我有话说

近年来，我国肿瘤疾病谱的发病率和死亡率发生了很大的变化：2008年肠癌的死亡率已上升到目前第4位甚至第3位，一些大城市肠癌的发病率和死亡率更高。人们不禁要问：是什么原因导致肠癌如此肆虐呢？

　　1．憋大便。按照传统一次大便的观念，认为“今天已经大便过了，再排便就是非正常了”。于是，就

有可能下意识地憋住。被憋住的大便会被迫返回直肠、乙状结肠甚至降结肠。被憋住的粪便在返回结肠后会被再次重吸收水分，结果会变得干硬且体积缩小，从而减小对结肠的刺激，延长粪便在肠道停留的时间。长此以往，肠道黏膜细胞可能会发生炎性反应、坏死或突变，最终导致癌变。

　　2.水和膳食纤维摄入少。足量饮水能减少肠道对粪便中水分的重吸收，膳食纤维能吸纳大量水分，共同使粪便体积变大而松软，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道停留的时间。这不仅对结肠壁损伤较小，能预防肠癌，还可以减少痔疮等疾病的发生。

因此，要走出排便认识误区，树立“每天大便1~3次都正常”的科学观念，养成有便意及时排的好习惯。注意增加饮水量，每人每天应摄入1200~1500毫升水。多吃含膳食纤维量丰富的蔬菜、水果和粗粮，减少动物性食物的摄取。

(《健康报》7.23　厉曙光文)