锻炼身体抵御“甲流”

2009-11-26　来源：文摘报　 我有话说

冬季是感冒的多发季节，尤其是今年赶上“甲流”的肆虐。多数人选择了注射疫苗抗拒“甲流”，这固然是行之有效的方法。不过，临床数据和医生的经验告诉大家，身体强健是抵御病魔的最好方法。那么，冬季该如何选择健身运动呢？

首选有氧运动

很多人都认为有氧运动适合在夏

季进行，其实夏季由于天热出汗，并不适合有氧运动。相比较而言，冬季做有氧运动是最合适的。冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而选择。年轻人，可以安排跑步等有氧运动。中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等有氧运动。老年人则可进行散步、太极拳等练习。

适度做无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，包括：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。在冬季最适合的无氧运动就是力量训练了。无氧运动，可以防止肌肉老化，加强新陈代谢。和夏季相比，冬季并不是不可以做无氧运动，因为人们在冬季进补牛、羊肉很多，可以有力气进行无氧运动。但是一定要适度。

健身美体效果最好

冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此，冬季是最易发胖的季节。但如果能在这几个月中控制体重，坚持做高效率的有氧健身运动，如骑车、步行、爬楼梯、跑步、游泳等，则发胖风险大大减少。

(《北京日报》11.22　吴东文)