运动后怎样恢复体力

2010-01-16　来源：文摘报　 我有话说

重视运动后的整理活动，对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。

运动会使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧。此时，肌肉常常是在缺氧的情况下进行的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运

动时短缺的氧。突然停止运动不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动可以帮助放松肌肉，使身体逐步恢复到安静状态。一般可以采取深呼吸及比较缓和的运动进行调节。

运动后按摩，可反射性地改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。运动时堆积在肌肉中的乳酸（无氧代谢产物）可以通过按摩尽快地被转化或排出。按摩一般应在运动后20至30分钟后进行，可用推摩、揉捏、按压、叩打等手法进行。

充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力也是极为重要的。

(《解放日报》1.12　凯文　文)