冬泳:勿逞强莫超量

2010-01-23　来源：文摘报　 我有话说

各地冬泳爱好者在今冬的严寒中健身热情不减。成都体育学院运动系教师田川提醒说，科学冬泳、适量而行才能达到最佳锻炼效果。

他说，水温在14℃以下即为冬泳，一般可允许人游14分钟左右，之后水温每降1℃就该相应减少冬泳时间1分钟。冬泳切勿逞强，也不要超量。冬泳者最好佩戴泳帽、游泳镜、手套等，防止水中

发生危险或冻伤。如果在水中出现头晕、眼花、抽筋等情况则应及时出水或寻求救援。冬泳完毕后，游泳者要及时淋浴或擦干身上水分，迅速穿好衣裤，做好泳后保暖工作。如果离室内较近，需要尽快去室内休息。

冬泳前应充分做好徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等热身运动，时间以10到15分钟为最佳。田川强调说，热身准备应适量，切莫过量。冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，不要贪多。因为热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发心血管等方面的疾病。

如果条件允许，最好每天坚持。即使不游，也要洗个冷水浴，这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。

（《人民日报》1.13　史春东文）