马老说，排便在常人看来只是日常生活的一部分，其实是重要的健康标志。所有疾病都和基因缺陷有关，造成基因缺损的物质就是自由基，它是一种较强的氧化物，会切断供应缺损细胞的营养物质，影响缺损细胞的修复，加速了细胞衰老。自
而中老年人随着身体机能的减退，排便并不像年轻时那样轻松，加上服用一些药物或保健食品，很多中老年人遭受着便秘的痛苦。为此，马老一直坚持每天早上起床后喝一杯温水，然后做排便操:将右手心放在肚脐上，向下压顺时针方向旋转，反复多次，并走动，直到有便意。这是给腹内压力，刺激肠蠕动，利于粪便排出，形成规律，排便会非常顺畅。
马老每年11月到第二年6月，几乎每天都要吃红薯，一般会和玉米或小米一起熬粥。他说，纤维素多的食物能刺激肠黏膜，促进肠子的蠕动。常吃粗粮、少吃肉，还能减少脂肪的摄入量，从而减少血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化所致的冠心病等。
(《健康时报》1.21 刘桥斌文)
