七旬老人的健身“真经”

2010-03-04　来源：文摘报　 我有话说

双手吊在健身路径的横杠上，身子不停地旋转，虽然已年逾七旬，但在武汉市洪山施洋烈士陵园的晨练者身影中，精神矍铄、身材矫健的张方真老人格外引人注目。

60多岁时，一个偶然的经历，让张方真尝到了健身的“甜头”。因在老家新洲装修房子时，无意间看到院子里放着钢管，就跳上去甩动了两下，觉得在上面横向

甩动对腰很有好处，所以每天都坚持，7天后腰部疼痛有所缓解，半个月后连吃药打针都治不好的腰痛竟然不疼了。于是，他开始尝试更多的运动方式。他每天早上5点起床，热身1小时，然后开始蹲马步、站桩，晚上练习倒立，直到现在几乎每天如此。

张方真老人每天运动基本维持在5小时，每天都有一套完整的训练程序。他说每天都有自己的“一二三四五”，即一拉杆，二俯卧撑，三跳，四倒立，五吊环。倒立是其中比较有难度的，起先他每天晚上只能坚持几分钟，后来越来越长，现在基本可以达到半个小时。他说练了这么多年，最明显的感受是：现在过冬基本不穿棉衣，免疫力增强不少。

关于健身，张方真老人自编了一套顺口溜：“人活百岁不为奇，健康长寿有秘密，饮食不偏有搭配，米面荤素三二一。”所谓“三二一”就是他的三疗法：运动疗法、食物疗法和药食混疗法。

(《中国体育报》2.26　邹丽　李勇文)