错。出汗只能迅速降低体温，但不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。
2．减腹部脂肪的最好方法是做腹部锻炼
错。很多人认为，
3．慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量
错。从运动学的角度来说，无论是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以锻炼时，应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。就是说，步行30分钟，肯定会比跑20分钟消耗更多的热量。
4．持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉柔韧性
错。扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可用力太猛。要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。而剧烈地伸展运动会使你的肌肉变得更紧。
5．步行是最好的锻炼方法之一
对。步行有助于全身血液的循环，从而对人身体的总体健康状况产生影响。运动应该在太阳出来之后进行，心脑血管病患者应在下午4~5点左右进行。
6．锻炼后几分钟内，呼吸无法恢复正常，锻炼就过度了
对。锻炼完后，呼吸在5分钟之内就应恢复正常，心跳不再剧烈，也不应该感到筋疲力尽。有益的锻炼应该是难度适中，令你愉快，并能迅速恢复精力。
7．健康的身体不必每天都锻炼
错。肌肉只要一停止锻炼，就会迅速失去它的力量，在经过48~72小时之后，你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态。至少要每两天锻炼一次。
一套行之有效的锻炼，应该使身体每个部位的肌肉得到收缩并伸展。要达到健身防病的目的，每天至少要在运动上花费20分钟。
（《现代养生》2010年第3期 胡海文）
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