俯卧撑的主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。它无需器械，所占空间又小，是简单易行而又十分有效的力量训练手段。但不同的锻炼方法会产生不同的结果。
标准的俯卧撑，是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。眼向前看，保持背挺直，这种方法可以起到均衡锻炼身体肌肉的效果。
首都体育学院游泳教练王铮说，抬头和低头至关重要，它决定着身体的锻炼部位。俯卧撑“抬头练胸，低头练腹”，抬头时，胸部更加伸张，腹部自然用力较少；而低头时，在胸部发力的同时，腹部起到了很大的分担作用，因而腹部的肌肉能得到更多锻炼，有将军肚的人可以多尝试低头做俯卧撑。做俯卧撑前，一定要热身，防止受伤和肌肉僵硬。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，锻炼要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
（《生命时报》4.2 孔大为文）
