做“脖子操”健身健美
1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。
2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。
3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与
长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得人变瘦了。由于这套操主要牵扯脊柱，所以速度一定要慢，做匀速。如果运动速度过快，脊柱韧带和肌肉有拉伤危险。
走路挺直腰减小腹
有过减肥经历的人一定知道，最难减的就是小腹和腰部两侧的赘肉。但如果适当拉长腰部，赘肉也就自然收紧了。
学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。走路时，上身应保持笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，这说明腰骨周围的韧带被渐渐拉长，腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
敲打胆经让腿变长
经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度，对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于关节腔容积的变化。位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能拉伸膝关节长度，还可将大腿外侧堆积的脂肪消耗掉。
方法：在大腿外侧用力敲打，重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚，因此必须用力敲打。
上班族随时可做拉伸
简单的拉伸有益健康。坐在办公椅上就可完成多种拉伸。
眼睛闭目，同时用手掌捂住双眼20秒，然后眼球按顺时针方向转动5次，再按逆时针方向转动5次。
腿久坐后，腿部血液流通不畅。应收紧腹部肌肉，左腿前伸并抬至髋部高度，保持3秒后，左腿放低至原位。然后换右腿重复相同动作。
手拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出，五指分开，手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，弯曲手指呈鹰爪状，保持10秒后放松。该运动可以多次重复。
臂双手手指交叉握紧，然后掌心向外。双臂轻轻向前伸展，手指、手臂及肩膀都有拉伸感。动作要保持10秒钟。全天可重复多次。
胸双手交叉握紧，抱住后脑勺。肘部尽量后拉，并深呼吸，然后向后倾斜，使肌肉有拉伸感。保持20秒后，慢慢恢复原位。
(《生命时报》5.14李文艳陈希文）
