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110岁教授的养生经

2010-06-03 来源:文摘报  我有话说

“我的生日心愿,就是祝愿所有的人都健康、长寿。”

2010年5月6日,在江苏省人民医院老年科,南京大学博士生导师、中国营养学会第二届理事长郑集教授迎来了110周岁的寿诞。在一片祝福声中,他用四川口音说出了自己的“生日心愿”,赢得了一个“满堂彩”。

比80岁的人还好

“郑老说他

起码要活到120岁。”郑集教授的管床医生陈曦大夫说,郑老的身体状况比很多80多岁的老人还好。郑老住进医院只是因为肠胃问题。不久前的一次检查,他除了有前列腺肥大和骨质疏松等老年病,心肺功能还不错,肺气肿、冠心病等高龄老人容易患的疾病都没有。

郑老将自己的日常膳食总结为12个字:六维营养、餐饮八律、八有八少。其中六维营养指的是要注意补充维生素A、B1、B2、B6、C、E。餐饮八律意思是每餐八分饱。八有八少指的是,有素有果,有荤有蛋,有奶有茶,有粮有养;少酒少荤,少油少陈,少甜少咸,少懒少撑。郑老特别强调喝水,蜂蜜水、茶水、白开水,他换着喝,每天要喝上几大杯。

郑老从来不吃任何保健品,但他会根据身体的状况,适当吃一些补中益气的补养中药,比如黄芪、人参、枸杞等,也就是“八有八少”中的“有养”。他还认为,要延缓衰老,尤其是大脑衰老,应该注意补充各种维生素,这算是他的一个“长寿秘诀”了。生活有规律

郑老的生活非常有规律,几十年来都保持着一成不变的节奏。

每天早晨5点醒来,他仰卧在床上开始全身按摩、推拿,从轻抓头皮、搓耳摩面、按摩腹部到捏腿搓脚,全身都按摩到。

他还有一条“寿带”,用了几十年,就是用书包带自制的。很多人喜欢请别人做背部按摩,而郑老用一根“寿带”就能自己按摩不求人。“寿带”使用起来很简单,两手拉着就像用搓澡巾在后背搓动就可以了。郑老说,经常使用“寿带”,可以按摩到全身的肌肉尤其是平时不易活动到的背部、颈部,还有瘦身的作用呢。

最近,经过改良的“寿带”还获得了国家发明专利,取名为“茶授带”。

前几年,郑老还没有坐轮椅的时候,经常到户外做操。他认为,老人不一定要吃保健品,运动其实就是最好的保健品。不管是按摩还是做操,只要从头到脚都动起来,人就不容易老。

郑老每天保持晚上8个小时的睡眠和中午一个小时的午休,晚上9点按时上床睡觉。睡觉前用热水烫烫脚,再看看书报。万一失眠,他的办法是侧卧,听自己的呼吸音,这样很快能入睡。郑老说,“因为低频率、慢节奏的声音最容易催眠。”

“条件允许,我就重登讲台,给大家做个长寿的榜样。”郑老的志向依然高远。

(《健康时报》5.27赵晴晴陈步伟文)

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