“蹲门功”可健身

2010-07-01　来源：文摘报　 我有话说

我有个病人，是个小男孩，念初中时因不爱运动经常闹病。上高中后,我建议他练习“蹲门功”。他身体逐渐转好，吃喝正常，睡眠良好，记忆力增强。高中三年，他竟然一次感冒也没有得。

具体方法是：将房门关好插上后，面门而立，双手垂直放于身体两侧，双脚并拢，鼻尖和脚尖紧靠门板。站好后先用鼻吸气然后

慢慢蹲下，一直蹲到底，蹲时用嘴慢慢呼气。蹲到底后再慢慢起立到站直，起立时慢慢吸气，如此反复进行。求稳不求快。蹲下起立的次数要循序渐进，慢慢增加到自己能耐受的程度为止，最多时可达一百次。此功开始练习时，鼻尖和脚尖可离开门板二或三厘米。随着练习时间的推移慢慢缩小距离，直到紧靠门板，以避免练习时跌倒。

练习此功时，随着吸气和呼气时间的延长可加大肺活量，此外还可锻炼自身的平衡能力，对颈、胸、腹、腰、背和双下肢的肌肉都是极好的锻炼。如果在室内能找到一面平整而无障碍的墙壁面墙而立也同样可行。

(《北京青年报》6.24邓必骏)