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肌肉强健 产生力量燃烧热量
强健的肌肉是人们活力的根本。肌肉除了使我们产生“力量”外，还能耗掉身体相当大的“热量”。每增加一磅（约等于0.45千克）肌肉，每天就可以多燃烧30到50卡的热量；如身体能保留更多肌肉，那么每天所消耗的热量就会更多，同时脂肪将比较不容易累积。中年发福，除活动量降低、新陈代谢变缓外，肌肉量的下降也是重要原因。
肌肉很容易锻炼，只要一点持续地刺激，肌纤维体积、代谢能量的储存都能随之增加，让身体的负荷力在短时间内强化起来。许多人都有经验，偶尔去爬山会全身酸痛，但只要每周固定爬一次，两三周后就可轻松应对了。
“柔软度” 保青春
柔软度代表的是关节的活动范围表现，也就是屈、弯、转、扭的动作。柔软度降低，会造成身体姿势不良及疼痛，增加关节的压力而加速身体老化。在我的门诊中，有超过80%的下背疼痛与柔软度及肌肉力量不足有关；超过一半的关节炎同时存在本身或临近关节的活动范围障碍。柔软度不足，会对日常生活产生重大影响。
伸展运动不但能直接提高关节肌肉的柔软度，还可使身体的疲劳得到释放。
强心肺 提耐力
人类的心脏约为自己的拳头大小，一般人每分钟心跳大约是60~80下。心肺功能好的人，经过激烈运动后，心跳可以比较快恢复到接近休息时的状态；功能不佳的人，因为无法快速恢复，所以常会感觉到“心脏快要跳出来了”。
有效促进心肺耐力最好的方式是有氧运动，如快走、慢跑、舞蹈、骑自行车、使用健身房里的心肺功能训练仪等，都有一定的效果。
内脏运动 提高五脏六腑机能
身体内有一群不随意肌，不受意识控制，却几乎每天24小时不停地工作，那就是驱使心脏跳动的心肌与内脏收缩蠕动的平滑肌。如胃蠕动不当，上腹便容易胀气及导致食欲不佳、消化不良；大肠蠕动不良，肠内的粪便移动缓慢就出现便秘。
适当的胸腹腰部运动，可以给内脏适当的刺激和按摩，使五脏六腑维持良好的机能。
锻炼平衡 知觉更灵敏
中年后，尤其是年老时，平衡问题会对生活产生重大影响。
打太极拳的人，在身体活动时的平衡力和闭着眼睛时的平衡力方面，比一般人好得多。平衡力与整体协调能力的训练可以试试指间统合协调运动、仰卧挺身、兔跳运动。平衡力好，知觉会更灵敏。
（《健康时报》3.1游敬伦）
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