日前，华东医院推拿科主任朱鼎成向记者谈了自己多年积累的养生心得。他说，学会用双手进行自我按摩，每个人都能成为养生“达人”。朱鼎成介绍了一些易于操作的方法：

    早起先做按摩操 早上起床后，先深深地呵气一到两口，以吐出体内的浊气。将双手反复搓摩至微微发热，然后用手指上下摩擦鼻翼两侧10次，可以起到通利肺气的作用，有助防止鼻炎、感冒。再将搓热的手轮流轻擦上眼皮35次，能使眼部气血通畅，预防眼睑下垂。接着，反复搓揉双耳至红热，并向前向后蜷曲耳朵各35次，这有利于调理肾气、预防耳聋。然后用双手抱住后脑，手掌心盖住双耳道，中指按之不动，用食指刮弹中指并击脑后24次，名为“鸣天鼓”，能使人脑目清醒。

    此外，早起后张开双臂，做拉弓状35次；再将双大腿屈伸35次，有利于上下肢关节的活动。

    饭后摩腹和肾堂 朱鼎成指出，饭后小憩后可慢行一百步，然后用手顺时针摩擦腹部，等腹中感到温暖后，把手停留在腹部，待热气内收再将手拿开。再用双手摩擦肾堂部位，即腰两旁的软肉处，摩擦次数多多益善，直到肾堂处微微发热，待热气内收后再将手拿开。这样做可使脾胃和肾的精气运行畅通。

    睡前泡脚按涌泉 对缓解失眠和睡眠障碍，朱鼎成的心得是：坚持每天睡前泡脚并按摩脚底。他说，泡脚的关键在于水一定要没过足背，甚至更高一点。水温不要过烫，应当慢慢地添加热水。在水中适当加些米醋，更有助于缓解疲劳。

    待到皮肤微微变红后，再搓热双手，按脚底的涌泉穴，少则200下，多则千下。《黄帝内经》中说，“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。也就是说，涌泉穴是人体精气产生的地方。每天坚持按摩，不仅有助睡眠，还特别适合手脚经常冰冷的人。

    （《解放日报》3.23 陈俊珺）