最近一项调查发现，90%的中老年人体内存在慢性缺水症状，有的人即使不停地喝水，但由于不能完全吸收，通过小便排走了，体内仍然严重缺水，导致血液黏稠、血脂升高。东南大学医学院神经内科副主任医师杨斌指出，中老年人慢性缺水的主要原因是水代谢机能减退，喝进去的水很难进入微循环，变成了尿液，这给健康造成极大的危害。

杨斌介绍说，人脑中水占75％，大脑缺水首先会感到疲劳，反应迟钝。大脑长期缺水，会损害记忆力，容易诱发大脑萎缩和老年痴呆。如果失水量约为体重的5%，就会出现精神差，皮肤干燥、弹性低，眼窝凹陷，尿量减少。还有一个方法可判断人的水代谢机能：一次饮用200毫升水，半小时后没有尿意，到1小时后仍未小便，说明水代谢机能减退了。同样，如果饮水1小时内，小便超过2次，也说明水代谢出了问题。

防慢性缺水平时喝水应“多次少饮”，每次100毫升，生活中可以采取一些办法调节水代谢：

按摩肾区增强肾脏重吸收能力 每天由肾小球滤过的水为170~180升，99%由肾小管重吸收，老年人肾小管重吸收能力减退，导致50%~90％的水没有被重吸收。按摩肾区，可促进肾功能。两手搓热后以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁按揉。每日早晚各1次。

南瓜玉米粥补充保水激素 人体内水和电解质的平衡受肾脏分泌的醛固酮（一种保水激素）调节。南瓜、豆腐、柠檬、玉米、香蕉等食物中含有类似醛固酮的植物激素，可常食用。

晨起饮水调节渗透压 晨起喝200毫升凉白开，由于晨起胃肠道已经排空，饮水后很快被吸收进血液循环，稀释血液，增强细胞膜的通透性，水分更容易进入细胞内。

（《医药养生保健报》4.29 于菲）