每天只要坚持清晨起床前的几分钟，就可以全天精力充沛，长期坚持则能延年益寿。

    手指梳头一分钟 每天早晚用梳子顺着经络，从前额正中开始，以均匀力量向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧。可以按摩刺激大脑皮层，改善和提高头部的血液循环。

    擦面叩齿一分钟 仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下。可改善面部微循环，固齿健脑。

    轻揉耳轮一分钟 双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，再向外拉耳朵。

    转动眼睛一分钟 闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后睁眼，依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌。

    伸屈四肢一分钟 躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

    搓胸揉腹一分钟 平卧在床，双手搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。

    左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身。翻身时的活动，能解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

    （《生命时报》5.28 田晓彦）