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让运动打开健康之门

2008-08-01 11:56:00 来源:书摘 赵之心 我有话说

最近我在北京讲课时,讲了一堂非常受欢迎的课是“和谐自己”,我们很多人的健康出现问题,主要怨你自己。有人会说“本人就不爱运动,本人没有时间运动,本人从小就没有运动习惯”。凡是不运动,你的神经系统功能会下

降,骨骼要糠掉30%以上,记忆力会严重退化。

有人认为自己的身体很健康,但体质不一定健康。身体有各种疾病,这是体质下降造成的。今天要告诉大家什么叫做体质锻炼,打乒乓球、羽毛球等是参加体育活动,对身体有好处,但从锻炼角度来讲不对。让运动打开健康之门,世界卫生组织再一次强调“21世纪最好的医生是你自己”。

导致人长寿的因素按比例计算:父母遗传、社会因素、医疗条件、气候条件等占40%,生活方式占到60%。当你改变生活方式之后,高血压发病率会下降55%,脑中风下降75%,糖尿病下降50%,癌症能下降30%,传染病下降50%以上。关注生活方式非常重要。

焦裕禄同志42岁因肝癌死亡,牛玉儒上任500天后因直肠癌死亡,企业家杨曼,54岁时满脸沧桑,尽是皱纹,说他70岁都有人相信,这样的脸形叫“面无形”。男士只要是下眼袋出来,上眼泡鼓起来,这个人一定会是心脑血管病。告诉各位男士,如果你头晕,有可能是心脑血管病在身。再来看我们身边的艺人,傅彪患的是肝癌,高秀敏心脏病,马季糖尿病。柯受良有两个外号,“柯大胆”和“黑子”,他的脸非常黑,一个人脸黑预示着什么?陈逸飞大口吐血而死亡。这些人身边有保镖,他们以为最大的安全是来源于防范别人对他的攻击,但未想到危险来自于自身的健康。今天要告诉各位男士,你不要多喝酒,更不要劝别人多喝酒,劝人多喝酒相当于杀人。很多人都在做错的一件事情是“我能熬夜”,熬夜相当于自杀,熬到一定程度的时候,体内会变得非常肮脏,引起的炎症,是没有药可治愈的。

如果一个优秀的学生不想上学,领导突然不干了,年轻人突然放弃自己的事业,是心理上出现障碍,你倒下是因为什么?是因为自己的健康出现问题。不合理的饮食、不良的嗜好,缺乏运动,作息无规律,心理不健康,更关键的是疏于健康管理。我们身边的一个领导,身高1.79米,体重102公斤,血液、体质指标非常差,他说他有一个问题是非常能吃,过去我们有句话是“男的能吃,女的能睡就是福”。事实上男的能吃将来一定和糖尿病、心脑血管病画等号,女的能睡将来一定是老年痴呆症患者。有的人说每天没有肉活不了,爱吃肉的结果是高发的癌症。更多的人说没有时间锻炼,头晕,脂肪肝、血压上出现问题,很多人不把它放在心上。当你身体出现这些问题的时候,健康走在非常危险的路上。

大家和我做第一个动作:举起手,把手攥紧,使劲,张开,告诉我你的手的握力是多少。一个男士两只手没有劲,我可以准确地告诉你,你的上肢力量不好,那么你的肺、心脏、颈动脉绝不优秀,脑血管一片糟糕。很多年轻女性说“我两只手从小就没有劲”,结果是你的乳腺不会健康。

大家和我做第二个动作:两手前伸,大拇指朝下,手心朝外,右手过来,十指交叉握住,从底下翻过来放在体前,向前伸直。凡是伸不直的,一定知道这句话“长时间的不运动,胳膊、腿会僵硬”,胳膊伸不直的两条腿也好不到哪去,你的骨骼、关节、肌肉质量、血管弹性甚至代谢机能在下降。很多人不太关注体质,体质包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏度,老百姓靠此创造健康。我们生命中有一个法则是“用则进,不用则退”。

肌肉锻炼对我们非常重要。中国有句古话是“好男一身肉,好女一身膘”,女同志胖一点为好,千万不能太瘦,今天我们是“好男一身膘,好女没有肉”,这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后是满身的瘦肉才对,可现在是满身的肥油。男人体内有种物质是男性荷尔蒙,男性荷尔蒙和肌肉成正比的关系,当你肌肉减少时,男性荷尔蒙会流失。

男人的肌肉在8岁开始一路上升,32岁对男人是一个非常重要的坎,凡是没有到32岁的男士,从今天开始去参加肌肉锻炼,相当于向健康银行里存钱,锻炼肌肉是防止体质下降的惟一简单有效的方式。56岁是男人最危险的年龄段,要锻炼肌肉防止衰退。男士关注自己的肾,中医里的肾不是我们的肾脏,而是“外看筋骨皮,内看脏器”的能力。谁的肾气下降,第一看眼睛肿,下眼袋如果鼓起来,血压、能力在出现问题,如果上、下眼泡都鼓起来,你的健康会非常危险,头发花白干燥,疲惫,更年期明显,皮肤出现问题。有很多人胳膊肘的尖是黑的,有的是白的,如果是白得像癣一样还有破皮的地方,你一定是糖尿病。男人年轻时肌肉多脂肪少,中年时肌肉少脂肪多,如果变胖,男性荷尔蒙会下降,会迅速雌性化,征兆是犯困,爱打呼噜,吃完饭就想睡觉,这时候性功能出现问题,人格还会脆化。男性荷尔蒙会使男人开朗,豁达,缺失会让人短寿。很多男士,站在那儿瞄瞄张三看看李四,打个小报告,使个坏,猜忌,小心眼,没有上进心,这都是男性荷尔蒙缺失的结果。男性荷尔蒙缺失的结果不仅是导致健康问题,包括心理都会出现问题。肌肉锻炼是惟一自己打开自身男性荷尔蒙的一把钥匙。

“天真可爱,亭亭玉立,风韵十足,黯淡无光,烦躁不安,喜怒无常,疾病缠身,老态龙钟。”这是各位女同胞一生的写实。

我可以准确地告诉在座的女同志谁的睡眠质量不好,每个人的睡眠都写在脸上。女同志睡眠问题与更年期有关,还与女人特定的体质有关,解决的方法是提高内在魅力,内在魅力比外在魅力更重要,参加到体育锻炼的队伍之中吧。

动脉硬化没有任何特效药,运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。上楼梯、走路、爬山、跑步、骑自行车等,当两条腿的肌肉动起来的时候,是保持血管弹性最佳的有效方法。静脉曲张是人类的自然现象,有效扼制静脉血管曲张的最简单方法是爬山、爬楼、做操,一个特别好的方法:大步走。血液流动、心脏跳动、细胞排泄,生命的所有活动都来自压力,不运动就没有压力。

有的人认为生命在于静止,乌龟趴着不动能活上千年。大家记住一句话:“乌龟是冷血,是骨头包肉;人是热血,是肉包骨头,是两个物种,人的生命系统是按照‘动’设计的。”

手心发白的人一定贫血,凡是有贫血的、手脚冰凉的,一定是骨质疏松。女同胞可以看门牙,谁的门牙吃葵花子有沟,那么你全身的骨头就是“疏松”。老年朋友50岁以后比年轻时矮了,可能是高发组织疏松,女性高发组织疏松,以后骨折发生率会非常高。

北京现在流行“三手”:手机手、键盘手、鼠标手。用大拇指发短信,手指一坏很难再好,很多用鼠标的人的手指是伸不直的。手要想不出现问题,只有走进锻炼的队伍。教给大家学会手部锻炼:举起双手,看电视时把手放在头部两侧看五分钟,手心向外,五指分开,手指头要使劲向后绷,用这个动作看电视会有效锻炼伸肌。指关节疼痛,教给大家第二个操:手指在第二个指关节弯曲,再张开,做一百下。还有一个方法,会让手部皮肤变得非常漂亮,手指关节也会变得非常优秀。把一只手放在体前,如果有桌子就放在桌子上,这只手是“菜板”,另一只手是“菜刀”,从手指头开始切,一直要剁到小臂,左手切右手,右手切左手。

人每天都在行走,大家走路的姿势如何?很多人都是伸着脖子走路,这样的姿势会影响颈椎。请大家起立,做一个动作:双手叉腰,脚后跟提起来,脖子伸长,仿佛前面有一道墙,隔墙看戏。上午做三分钟,晚上睡觉前再做三分钟,颈椎就会好起来。再做一个动作:伸直双臂,做九点一刻、十点十分的动作,先做五十下。一个动作看似很简单,做很多下才能起到锻炼价值。脖子后面的肌群得到有效锻炼,十天后就会好起来。用十点十分的动作走路,对颈椎也有好处。有的同志后背疼,做下面的一个动作:两手前伸,双手握住船桨,向后划,划到后背处时后背用力。有的同志腰疼,双手叉腰,一条腿站立,一条腿向后伸,左腿站三分钟,右腿站三分钟。有人上楼下楼膝关节都会疼,告诉大家一个方法:小半蹲,2500年前的医书中就强调这种扎马步锻炼。双手叉腰,双脚之间留十公分的距离。每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完,十天之后就会有好的效果。有的人会出现长脚垫、足弓蹋陷、长脚,我们都有脚弓,脚弓有肌肉,我们谁都不锻炼脚弓肌肉,脚弓肌肉变软、变薄、无力,脚变薄,脚长大。治疗方法是改变我们走路的姿势。中国很多人走路的方法是错误的,很多老年人走路时含胸驼背,告诉大家一个方法:弹着走。这个动作非常神奇,中国有句老话“人老腿先老”。坚持这个走路姿势,脚垫一个月到两个月自动消失,足弓不再蹋陷。

什么人得老年痴呆症?凡是没有任何爱好的人会得老年痴呆症。只要在马路上有这样一个老年人在走路,就有老年痴呆症的可能:没有任何表情。老年痴呆症的表现有健忘、骂人、矫情、看电视不说话,老两口一人一台电视,出门各奔东西,这也是诱发老年痴呆症的原因。送给大家三句话:动、多动、杂动。女同志买最细的针最细的线织毛衣,男同志写字、练书法,能有效扼制老年痴呆症,防治的最基本最有效的方法莫过于肌体活动。

中国有句老话是“久视伤血”,久视时呼吸、血流、心跳放慢。血液不好,出现的第一个问题是血液流通不畅。有一次我去讲课,有一个小伙子站在我旁边,他的胳膊摔折了戴着夹板,我看他的手指头发黑,问他摔伤多长时间了,他说四个月,我说四个星期就可以好了为什么现在还绑着,他说伤筋动骨一百天,我教他一个方法,一个星期夹板、绷带都没有了,包括手的颜色都好起来了。我告诉他胳膊折了腿没有折,那么就去跑步,要慢跑半个小时以上。第一天慢跑半个小时之后,胳膊的皮肤奇痒无比,从紫色变成红色。当我们运动的时候,血流量加大,全身血液大循环,局部化淤,很多人认为每天晚上喝点酒活血化淤,那和慢跑相差很多。如果什么都不干就觉得特别累,怎么睡都睡不醒,什么病都没有,就是缺乏活血化淤,最有效的方法是骑车、跑步、走路。世界卫生组织提出一个人每天至少要做30分钟的有氧运动,有氧运动的最佳方法是走路(要学会大步走,步子放大,手摆起来)、慢跑。

“厚血症”的征兆是手红、脸红、脸黑、满眼充满红血丝。凡是手红、脸红的人,一定不爱吃蔬菜水果,吃肉和油太多消耗不掉才造成手红、脸红。脸是黑的,手是白的,那么男的肝脏有问题,女的肾脏有问题。该黑的一定要黑,该白一定要白,眼睛要有神,送给大家一个字:饿。“饥饿会让人健康,饥饿会让人长寿”。头晕的一定是高血脂病,“厚血症”会导致心态不好,男同志厚血症容易打架,女同志厚血症会心情不好,要学会打扫血液卫生。打扫血液卫生要少吃多运动,中国老百姓不知道给肠胃放假,每天三顿饭,顿顿不能少,天天不能落。晚上喝粥,这容易得糖尿病。要定期给自己饥饿,找一天不怎么吃,吃就吃最简单的东西。

大饱伤身体,每日三餐吃的量非常准确也叫大饱,一年365天吃得非常准时也叫大饱,大饱伤脾,脾不是脾脏而是我们的代谢机能,现在很多人得代谢性疾病,如糖尿病、脂肪肝。很多人炫耀自己能喝酒,能喝酒的人不会长寿,不要拿男性的肝脏开玩笑。男人大吃、怒、惊恐、熬夜都伤肝。多油、多吃肉都伤女人的肾。中国有句老话“男怕伤肝,女怕伤肾”,“男怕穿靴,女怕戴帽”,男人腿一肿肝就坏了,女人眼睛老是肿肿的意味着肾功能下降。希望大家从今天开始做一件事情:欺负自己两条腿。能爬楼的坚决不坐电梯,能走路坚决不骑车,能骑车坚决不开车。50%的肌肉在两条腿上,12条经络(50%)在两条腿上,坚持走,肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失,脂肪肝就会好。功能性大步走,每天五百步到一千步。每走一步就一条腿弯曲一条腿向后伸直,使更多的腿部肌肉健康。

女性凡是多吃红肉的会高发乳腺癌,要参加有氧运动,大步走。做合理的胸部运动,晚上走路时两只手打起来,做扩胸运动,也可以左右拍打,可以刺激淋巴,可以有效扼制乳腺性疾病。

男性前列腺的问题非常麻烦,这项运动是你必须热爱的,就是跳。运动还可以防治直肠癌。糖尿病患者每天要弹着走。

今天很多人在咳嗽,凡是有慢性咽炎、牙龈炎、鼻炎、中耳炎的人统统叫做酸性体质,这会把你的体质撕成一个口,撕到一定程度将无药可救。排泄方式有大便、小便、汗,汗是人的尿稀释了10倍,还有皮肤可以排泄,胳膊肘是黑的,甚至身上有各种皮炎,就要多出汗。男同志经常出现痛风的问题,这个地方红肿疼痛的就是痛风,各位男士回去后关注看血尿酸的问题,男性血尿酸超标,你的肾有问题。凡是男性吃海鲜喝啤酒,爱吃动物内脏,爱吃烧烤,凡是没肉活不了的人会高发痛风。痛风的人要跑步多出汗,为什么沾汗的衣服会变酸变臭?这是人体的一个排毒途径,不出汗的人会高发各种疾病。希望大家想尽一切方法抓紧夏天出汗。

心理健康是大家需要关注的问题。大家要排解心毒,学会良性宣泄。

长年坚持健身,会使你的身体非常好。

  (摘自《发现你的心灵》,重庆出版集团重庆出版社出版,定价:24.00元)

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