早晨醒来后，两腿盘坐床上：
1.闭目叩齿一百次，并将唾液咽下，可以固齿，促进胃肠消化。
2.双手掌搓热，分别从两眼角内向外搓到两耳际止，反复三十次，可明目。
3.双手搓热，分别放在鼻梁两侧。沿鼻梁上下来回搓三十次，可预防感冒,也可改善感冒时鼻塞症状。
4.闭目双手捂耳做按
5.双手搓热，从额沿内眼角向下至口角、向外至耳际、向上至额反复转圈，揉擦面部三十次，可以放松肌肉，促进面部血液流动，延缓面部皮肤老化。
6.两手搓热后放于双膝之上。先由外向内揉擦膝盖三十次，再由内向外揉擦三十次。接着双手掌放在双大腿上，上下反复摩擦六十次。可以促进双下肢血液循环，防止膝关节疼痛，解除双腿疲劳。
7.以尾骨为轴,先向左、再向右，接着前后晃腰各三十次，可调理督脉，防止腰椎骨质病变发生。
8.双手搓热，放在两肾府处，上下来回揉擦三十次，可以益肾，防治腰背酸痛。
9.两手向前伸平，然后弯曲向后振，做扩胸运动一百次，有利于增强心肺的机能。
10.双手自然抬起前伸，以两小臂为轴，内外快速翻转手掌一百次，有利于大脑的协调性，防止老年手抖发生。
（《北京日报》5.19 齐京 李学燕/文）
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