脚是人体的“第二心脏”。保健长寿穴多位于足部和下肢。“我从事中医药工作50余载，根据一些拳操动作，结合中医经络学说，编了一套简单易学、坐卧皆可锻炼、不受条件限制，容易坚持的翘足锻炼保健治病方法。
一、姿势要求：
坐位端坐，两腿自然平伸，与肩等宽（如果坐椅凳时，可
卧位仰卧，两腿自然伸直，与肩等宽，全身放松，自然呼吸。
二、动作要求：
脚尖上翘下扣脚尖上翘时，登脚跟；扣脚尖时，脚跟收回，反复翘扣100－300次。初练时，次数可以由少逐渐增加，也可间歇锻炼，时间次数不限。
双脚旋转划圆继翘脚后，两脚由内向外旋转划圆，旋转36、64次或者更多，次数不限，可以根据个人体力状况，量力而行。然后，两脚再由外向内旋转划圆，次数同外旋方法。
翘足提肛以上动作完成后，可再重复第一次翘足动作，两脚上翘的同时提肛，稍停一会儿，两脚自然放松复原。翘足提肛每回不得少于9次。
三、整理活动
最后，全身放松，自然呼吸，意守丹田穴（脐下3寸处），稍停即可恢复常态。 （《中老年保健》2005年第8期）
