易筋经练习方法之九

2006-02-22　来源：光明日报　作者:中国健身气功协会 我有话说

第十二式：掉尾式

接上式，起身直立后，两手猛然拔离开双耳，手臂自然前伸，十指交叉相握，掌心向内。屈肘，翻掌前伸，掌心向外（见左图)。然后屈肘，转掌心向下内收于胸前，身体前屈

塌腰、抬头，两手交叉缓缓下按，目视前方（见右图）。年老和体弱者身体前屈，抬头，两掌缓缓下按可至膝前。头向左后转，同时臀向左前扭动，目视尾骶骨末节。两手交叉不动，放松还原至体前屈。

高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小尔轻缓。另外，应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。

功理与作用：可使任脉、督脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适、轻松。可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。

（左图)（右图）