在蝶、仰、蛙、自由四种泳姿中，蛙泳技术最为复杂，速度也最慢。
上世纪七十年代，出现了一种身体以波浪形前进的新式蛙泳技术，人们称之为“波式蛙泳”。最早采用这一技术的是1992年巴塞罗那奥运会
“波式蛙泳”与早期的“平式蛙泳”的最大不同处在于，“平式蛙泳”主要是依靠腿部动作做驱动，而“波式蛙泳”主要是靠手臂动作做驱动。从运动生物力学和流体力学角度分析，“波式蛙泳”的实效要好于“平式蛙泳”，因为“波式蛙泳”可以减少划手与收腿之间的减速时间。另外一个不同之处是，“平式蛙泳”的动作节奏是“划水――蹬腿”，而“波式蛙泳”的动作节奏则是“划水――前扑――蹬腿”。处于划水与蹬腿之间的前扑动作是“波式蛙泳”的明显特征：运动员在划水和开始伸臂时挺腰，在做前扑动作时拱背，此时两手和前臂在水面快速前伸。“波式蛙泳”在向前滑行时头部和上体都冒出水面，身体最宽部分的肩部露出水面以保持良好流线型姿势。为保持流线型姿势，运动员尽量耸肩，并使肩部尽量靠近耳部，将身体向前上方拉起进入前扑动作，并通过前扑时的拱背动作获得很大的推力。此外，“波式蛙泳”的蹬腿时机也十分关键，应在前扑动作进行四分之三时开始蹬水。在一个完整动作周期中，髋部要尽量避免起伏，以节省体能和保持冲力。
